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在夏季很多漂亮的露背裝都穿上了漂亮MM的身上，看著那些性感又不失體統(tǒng)的裝飾，很是羨慕，別再繼續(xù)流口水，下面小編就為大家介紹幾款瘦背，美背的瑜伽，一起來試試吧！

我們裸露的后背，一直為文明所縱容。夏天更是我們不能錯過的機(jī)會。后背，又像不設(shè)防之地。壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中，有時“走型”的背部還是某些病癥的前兆。 (快速減肥網(wǎng) )

練習(xí)時間： 

空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。練習(xí)時應(yīng)穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服。  

練習(xí)“推舉姿勢”要注意什么?   

要“溫柔”地對待自己的身體，不要與周圍的練習(xí)者比較柔軟度。正確的姿勢應(yīng)該是安全有效的。   

練習(xí)時可以注意下面兩點：   

推舉姿勢時盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。   

進(jìn)行推舉姿勢(1)的側(cè)傾倒練習(xí)(向左側(cè)或右側(cè)傾倒)時，身體不要向前彎，而是向正側(cè)方向傾倒。 

強(qiáng)化姿勢

作用：強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力)。   

動作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸(根據(jù)自身情況2～5個呼吸)。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí)3次。 

推舉姿勢   

作用：伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力，達(dá)到減肥作用。   

動作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次?；謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣，同時朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。   

推舉姿勢(2)  

作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。   

動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。 

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