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背部減肥

端午三天假 告別老虎背

分類: 背部減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-07

閱讀 :689

 

 【中國減肥網(.jianfei)編輯小幺原創,轉載請注明出處】

    端午假期已經到來,外出旅游和回家探親的人也都準備好了。如果你沒有打算出門,宅在家里又不知道做什么,那就跟小編一起學學三日瘦背的方法吧。

 

    背部是平時運動量最少的部位,因此很容易長肉。厚厚的大肉背總是讓男生們嘲笑,吊帶和抹胸裙,性感的露背裝更是只能在想象中衍生的事。其實瘦背很簡單,只要三個小動作,端午三天假就在家里好好練習練習,性感美背就是你的咯!

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    起床第一式:拉伸脊背 中國減肥網 .jianfei

    這個姿勢是來自瑜伽的基礎動作,一夜的睡眠讓脊背得到充分延展。躺在床上你不需要再做準備工作,只要把被子掀開,全身伸直正面朝下趴在床上。雙手與肩同寬撐住床面,不挪動雙腳和身軀,直接把手肘伸直。

 

    此時要睜大眼睛看著天花板,自然輕松順暢的呼吸。瑜伽的眼鏡蛇式,能有效拉伸脊背,幫助背部肌肉運動。同時還能延展頸部肌肉,幫助淋巴排毒,清晨花幾分鐘做做這個姿勢,瘦背效果顯著。

 

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    餐后第二式:消耗熱量

    飯后一小時是微鍛煉的最佳時段,此時食物開始進入消化中期的供能階段,拿5-10分鐘來做做肩背運動,能有效消耗多余熱量,預防脂肪堆積。靠墻后與其平行,抬起左手同時抬起右腿,平行向前伸直,堅持30秒后換另一邊。平衡能力好的女生可以不用靠墻,效果更佳。

 

    同時抬手抬腿的運動能有效運動到肩背肌肉,在手臂和腿部都處于緊繃狀態時,背部其實也被拉伸了。這個動作還能幫助減少大腿內側和手臂上的拜拜肉,促進腸胃消化,一舉多得哦。

 

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    睡前第三式:助眠貓姿 中國減肥網 .jianfei

    瑜伽中的貓姿就是模仿貓咪設計出來的,雙手雙腳平行跪在床上,讓背部平行放松。吸氣時向上弓背、低頭,吐氣時收腹彎腰、抬頭。這個姿勢能放松肩頸和脊背神經,加快背部血液循環,對放松大腦很有效。

 

    這一式之所以在睡前做,因為它能放松神經有助睡眠。睡前運動燃燒的熱量是平時的幾倍,貓姿是有效改善背部曲線、收緊腹部肌肉的姿勢,一呼一吸為一組,一般10組即可達到理想鍛煉效果。

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