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背部、肩膀特別容易堆積脂肪，但是日常運動很少會鍛煉到肩膀和背部，所以肩膀背部怎么減肥呢？其實，瑜伽中就有專門瘦背部的動作，如下面的5式瘦背瑜伽，就能讓背部得到充分伸展，從而減掉背部脂肪。

1、弓式

貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側腳踝。

兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

2、海豚平板式

起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

3、勇士三式

雙腳并攏站在瑜伽墊上，將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

4、輪式

背部躺在瑜伽墊上，腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。

吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

5、半蓮花脊柱扭轉式

坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側；吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

背部和肩膀怎么減肥？5式瑜伽動作就能幫你輕松打造美背美肩，自信露背。

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