居家美背操 打造性感美背
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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后背平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到，所以也是最容易長贅肉的身體部位，那么后背上的肉應(yīng)該怎么減呢？下面跟大家分享幾個(gè)快速瘦背的好方法。
日常瘦背小妙招
1.每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。
2.叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
3.臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。4.爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
居家瘦背操
除了上面的瘦背小妙招外，小編再給大家推薦一組居家瘦背美背操，幫助你短時(shí)間內(nèi)快速瘦出骨感美背。為了能在夏天秀出好身材，趕緊練起來吧！
美背小啞鈴版
STEP1：雙腳打開與肩同寬，雙肩放松，手持啞鈴;雙臂自然下垂，雙眼平視前方。
STEP2：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，雙手持啞鈴朝身前平舉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5秒-10秒后放下繼續(xù)。
STEP3：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，雙手持啞鈴朝身側(cè)抬起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5秒-10秒后放下繼續(xù)。
STEP4：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)雙手緊握啞鈴自體側(cè)向上抬起，感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)啞鈴基本與肩部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3秒-5秒后恢復(fù)站姿。美背橡皮筋版
STEP1：雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1圈-2圈。
STEP2：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5秒-10秒后放下繼續(xù)。
STEP3：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5秒-10秒后放下繼續(xù)。
STEP4：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3秒-5秒后恢復(fù)站姿。
美背放松版
STEP1：將臀部坐于腳上，雙臂自然下垂，收腹挺胸。
STEP2：雙臂緩慢前伸，胸部盡量與膝關(guān)節(jié)貼近，額頭輕點(diǎn)地，拉伸肩背部肌肉。
STEP3：吸氣，用力收腹弓腰，拉伸背部，緩慢抬起身體恢復(fù)跪姿。
