閱讀 :605

　　很多人認(rèn)為，鎖骨也是一種性感。很多女生都會露出性感迷人的鎖骨，但你知道嘛，完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性適合。

　　那么鎖骨怎么練出來的呢?下面介紹幾個超有用的練鎖骨的動作，輕松練出性感鎖骨。

　　1、啞鈴擴(kuò)胸

　　雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。

　　2、后仰推舉

　　正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

　　如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

　　3、眼鏡蛇式

　　這個動作有助于頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

　　4、后仰式俯臥撐

　　這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓(xùn)練動作。

　　坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

　　5、坐姿推舉

　　這個動作比較挑戰(zhàn)，主攻肩部塑形。

　　坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。

　　注意：上述動作鍛煉鎖骨處，想要擁有性感迷人鎖骨需貴在堅持。

下一篇:怎么瘦背上贅肉最快 2招告別虎背熊腰 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:虎背熊腰怎么破？瘦背操還你性感美背 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】