閱讀 :586

　　背部無贅肉最能完美展現(xiàn)出女性的優(yōu)美的線條，而想擁有完美的曲線就要堅(jiān)持做美背瑜伽運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，必學(xué)5款簡單又有效的美背運(yùn)動(dòng)！讓你成為背影殺手哦！

　　美背標(biāo)準(zhǔn)

　　1、你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會(huì)成為“白骨精”；既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數(shù)。

　　2、是要光滑，決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細(xì)膩、毛孔微細(xì)，沒有太重的汗毛。

　　3、與臀部的比例適當(dāng)，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。

　　五款美背運(yùn)動(dòng)

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　只要一空閑就做一些大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，這就說明已達(dá)到了燃脂的效果。要堅(jiān)持每天做才有效果。

　　叉腰抖手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　睡前運(yùn)動(dòng)

　　在每天晚上睡覺之前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘即可，這樣不僅可以起到美背的效果，還能提高睡眠質(zhì)量。

　　爬行

　　瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

　　游泳

　　游泳是一項(xiàng)很有意義的有氧運(yùn)動(dòng)，特別適合炎熱的夏季，游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來，既能健身還可以起到美背的效果。不過要注意的是在游泳之前一定做做熱身運(yùn)動(dòng)，避免抽筋。

下一篇:日常瘦背運(yùn)動(dòng) 輕松塑性感美背 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:簡單4個(gè)動(dòng)作 塑迷人背部曲線 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】