閱讀 :600

　　背部減肥最快方法？想要快速手背部，最有效的方法就是運(yùn)動瘦背。背部雖然平時難以鍛煉到，但是通過有效的拉伸運(yùn)動可以消除背部贅肉的堆積。

　　動作一

　　1.雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。

　　2.如此進(jìn)行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

　　動作二

　　1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2.曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心

　　3.吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

　　4.緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。此組動作練習(xí)做10~20次。

　　動作三

　　1.面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。

　　2.兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。3.下壓，停頓兩秒，再起來。重復(fù)10組以上。

　　動作四

　　1.俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉。

　　2.腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。

　　3.用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

　　動作五

　　1.平躺在床上，雙手自然地平放在大腿兩邊，開始慢慢曲起雙腿。

　　2.雙手放到頭部兩邊，掌心朝下，用雙手用力撐起身體，使身體形成拱橋的形狀。

　　背部減肥最快方法，5個拉伸運(yùn)動有效瘦背。

下一篇:如何快速瘦后背 兩招幫你告別虎背 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:虎背熊腰怎么減肥 4個動作瘦背甩贅肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】