想瘦看過來 春季秘招讓你保準瘦
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-22
閱讀 :500
經歷了一個冬天，沒少長肉吧？溫度雖然還沒全面回升，但春天已經悄悄的來了，再不減肥，夏天就等著哭吧！想要好身材，還不趕緊行動起來。
1.早餐要吃好！
不吃早飯能減肥？錯！不吃早餐不僅不能減肥，還會讓你增肥！早飯不吃，到了中午就容易大量攝入能量，胃口撐大了，那晚上......自行想象。所以，這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機能，并有效地幫助你消耗能量，讓你一天活力滿滿，所以，早餐一定不能省哦！
早餐食譜推薦
牛奶早餐
材料：牛奶和蘇打餅干
做法：如果是從超市買的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細菌會被殺死。吃的時候需要注意的是，必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。
果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，可以按照個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。2.不節食，少食多餐！
不是開玩笑，一頓吃飽，還不如分多次，每次少量吃。很多MM其實并不是餓，只是嘴巴寂寞，就算是飽肚的狀態下，也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥，很多人第一反應就是節食，事實上，節食不僅不能幫助減肥，還會造成后期暴飲暴食，反而會使體重上升更快。所以，可以為自己制定一個飲食計劃，少食多餐，比如每四個小時就進食一點東西，這樣不僅可以維持身體的新陳代謝，也不會有饑餓感。
3.遵守健康飲食模板！
哈佛公共衛生學院的營養專家曾與哈佛健康刊物一起制定過一個科學的健康飲食模板，根據模板內容，編輯整理出下面4條原則，遵守這幾條原則你就可以健康瘦：
① 蔬菜和水果占據你飲食的一半
② 全谷物的食物和健康來源的蛋白質各占據你飲食的四分之一
③ 無論烹飪還是食用，選擇健康的食用油
④ 如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品，每天的攝入量控制在一至兩杯4.配合適當的運動！
說來說去，要減肥，這運動就不能少。運動不僅能加快新陳代謝，有效減脂增肌，最關鍵是塑形體啊！餓瘦的身材和運動瘦下來的緊致身材完全是兩碼事，下面就跟大家推薦幾個有效減肥運動。
動作1：仰臥起坐
屈膝平躺，雙手放于耳后，吸氣時慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是慣性向上，可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個，做五組(當然越多越好)
動作2：空中蹬自行車
仰臥，腰背完全貼地，屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿，蹬腳跟充分伸展腿部，然后雙腿交替做蹬自行車式，并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過大，壓力過大者可以將雙手墊于臀部下側。
動作3：蹬自行車加強式
方法照蹬自行車式，但雙膝伸直后會加強腹部的力度，腰部不好的人群不適合練習。注意每次交替時需少做停頓，配合呼吸的節奏。動作4：剪刀式
仰臥后腰背完全貼地，雙腿伸直后垂直并蹬腳跟，吐氣時向兩側打開到最大限度，并用大腿內側控制住，保持一會，吸氣時向上合攏。保持有規律的活動，直到大腿內側酸脹。此練習會大大減少腿部內側贅肉，減少大腿粗壯。
動作5：美臀后抬腿式
俯臥墊面，雙腿并攏！兩手握空拳放于腹股溝下側，吸氣時雙腿緩慢向后抬起，直到臀部收緊腰部微微酸漲，自然呼吸，保持十個呼吸或更長！注意：雙腿盡量保持伸展！兩肩自然放于墊面，頸部放松，完成后請采取雙膝跪地，臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松，讓腰部肌肉拉長緩解酸漲！
動作6：自由泳式
準備姿勢同上，吸氣雙腿伸直并微微抬高離開地面一圈距離，然后有規律慢速的做上下交替狀練習，但一定要控制住不能讓雙腿貼地，始終保持懸空，經常練習可減少臀部贅肉，緊實大腿。
