寒冷的天氣，窩在家里一直吃吃吃成了不變的主旋律。可是真的吃胖了怎么辦?。拷裉煨【幘徒棠慵饶艽罂诔匀庥植粫值拿孛?。
方法一：飯前吃包膳食纖維
膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。但是它能產(chǎn)生飽腹感，而且吃進(jìn)肚子里之后可以促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)脂肪溶解。
方法二：飯后喝大麥茶或苦蕎茶
吃了太多油膩的東西不但會長肉而且還會導(dǎo)致消化不良，若飯后喝些大麥茶或苦蕎茶其實(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動，而且還能降血脂、增加免疫力的作用。
方法三：吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
進(jìn)餐速度要放慢，每一口飯都要細(xì)嚼慢咽，其實(shí)吃飯速度過快還停不下來是因?yàn)榇竽X來不及感受飽腹信息就已經(jīng)吃過量了，所以一定要慢慢吃。
方法四：吃飯前先喝湯
喝湯其實(shí)能夠增加飽腹感，這樣可以讓吃下的主食膨脹，預(yù)防你吃過量。
方法五：傍晚吃點(diǎn)輕食
晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時(shí)間，使身體呈現(xiàn)輕微的饑餓狀態(tài)。若繼續(xù)呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，一旦進(jìn)食，身體反而會加倍吸收?？梢园頃r(shí)先吃點(diǎn)飯團(tuán)餅干，晚餐時(shí)就只吃菜也是不錯(cuò)的方法。
這幾種食物吃不胖，要多吃喲
西蘭花：西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感。
豆腐：同樣豆腐的熱量也非常的低，半塊的豆腐，也就是150g，含108卡路里，含有一定量的植物性脂肪，所以小小的一塊飽腹感卻滿滿的。
?? 牛油果：牛油果含有接近20種維生素，礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素。由于其密度，它是一種消化速度緩慢的食物，可以讓你感覺飽，因此可以減少吃的數(shù)量，最終達(dá)到減少卡路里攝入量的目的。
胡蘿卜：胡蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，且提高人體新陳代謝，有助于減肥。
