微胖女看過來！讓你必瘦的減肥常識(shí)
我們都知道，范爺可以說是微胖界的代表，但是人家每天有大紅牛一起撒狗糧，你個(gè)單身汪還不趕緊來經(jīng)營自己？首先當(dāng)然是有一個(gè)完美的S曲線，下面就來看看這些必瘦的小常識(shí)吧！
1.不給自己胖的理由
“微胖女”應(yīng)該聽說過不少“其實(shí)你不胖”之類的話。對于這些話，你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前，千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客觀去判斷自己的身材，然后找到減肥的動(dòng)力。這些動(dòng)力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計(jì)劃，并堅(jiān)持下來，你就成功了。
2.堅(jiān)持做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)
脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪，然后再結(jié)合局部減肥需求來進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)減肥。
3.每天安排適量的力量訓(xùn)練
微胖人的體脂率不會(huì)太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實(shí)，更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果，力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。4.多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強(qiáng)，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。
5.少吃多餐
微胖的人不是嚴(yán)重肥胖，在飲食方面用不著太過于苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。
6、吃什么食物使我們更不易長脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物
哈佛等大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，減少脂肪的關(guān)鍵不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于減肥的食物，不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅(jiān)果！
三十多年來，美國人多吃面包少吃肉，吃出了世界超級(jí)肥國。而喜歡吃肉的法國人，身體卻保持得最苗條。7、運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西
這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5～2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶帧?br /> 8、攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
9、少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
