周末兩天宅在家無聊？別懶懶的躺著長肉啦，把時間利用起來排毒吧！今天跟大家分享周末兩天排毒減肥法，幫助你清腸道排毒素，輕松瘦身哦！
★周六：排毒初級班
☆7：45。起床前，平躺在床上，蜷曲雙腿，抱住膝蓋。
盡量使你的后背呈拱形，頭靠在膝蓋上。從左到右輕微地來回晃動，同時做10次深呼吸，做2到3組即可。
☆8：00。起床之后馬上喝一杯熱水，可以刺激新陳代謝。
此外在排毒期間，最好每天喝1升開水(如果喜歡的話，可以加入生姜)以及1、5～2升蘇打水。早餐：一杯加入燕麥的牛奶，半個葡萄柚和一杯酸奶。
☆9：00。用冷水洗手臂可以令你一整天精力充沛。
具體做法是：站到浴缸里，左手拿著蓮蓬頭，用水溫15℃-25℃的水從右手的小指開始，緩緩經(jīng)過手臂外側(cè)，一直洗到肩頭，在肩頭部位來回3次，再繞到手臂內(nèi)側(cè)清洗。接下來洗左手。如此循環(huán)，整個過程再重復(fù)一遍。
☆11：00。喝一杯大麥茶，用來幫助排出水分。
餓的話可以吃半個木瓜，然后進行15分鐘的冥想，盡量選擇在新鮮的空氣里進行，放松你的心情。
☆13：00。午餐。
涼拌豆腐、清炒蔬菜、紅薯當(dāng)主食、水果沙拉當(dāng)作甜點。不過需要注意的是：鹽、味精、色拉油、色拉醬需要盡量少放，另外排毒日的兩次進餐時間盡可能相隔5個小時。
☆16：00。排毒運動。
至少行走30分鐘，有鍛煉基礎(chǔ)的AW以選擇慢跑30分鐘，邊動邊冥想。此時注意力全部集中在身體和運動過程中，額頭和下頜保持放松，可以使你的應(yīng)激激素水平在忙碌了一周之后有效降低。接著進行排毒鍛煉(見下文每日排毒輔助班)，到17：00的時候喝一杯普洱茶。
☆18：00。晚餐。
生菜雞蛋粗糧吐司三明治一份，蔬菜汁一杯。晚上可以放些安靜的音樂，或者選擇極簡主義風(fēng)格的搖滾樂。
☆22：00。睡前泡腳排毒。
睡前將雙腳浸在滴有薰衣草精油的熱水中10分鐘。在排毒期間每天最晚23點睡覺，這樣身體才會進行良好的再生。
★周日：排毒進階班
☆8：00。在吃早飯之前先用滴油療法清潔口腔。
口含一湯勺葵花籽油，充分咀嚼，讓油在牙齒間流動。然后把已經(jīng)變白的油吐掉(如果唾液分泌較多可以提前中斷，再含一口繼續(xù)清潔)。
接下來用清水徹底清洗口腔和牙齒。喝一杯白開水。
早餐：水果沙拉(可以按照自己的口味加入葡萄、蘋果、木瓜、葡萄干以及榛子等)，蔬菜汁一杯。
☆9：00。按摩排毒。
帶上生絲手套給整個身體進行5分鐘的按摩，可以達到促進血液循環(huán)的目的，也能使人立即精神百倍。
☆10：00。運動排毒。
跳5分鐘繩子或者行走20分鐘來給肌肉進行暖身。接著進行排毒鍛煉(見下文每日排毒輔助班)。到11：00的時候喝一杯酸奶。
☆13：00。午餐。
蔬菜蘑菇湯一份，雞胸肉一份，煮雞蛋一個，主食是玉米。
☆15：00。可以蒸桑拿。
如果是在家里，給大家推薦一種替代方式：洗一次油鹽去角質(zhì)浴。所用材料為50克的結(jié)晶鹽、45克的杏仁油和5毫升的迷迭香精油的混合物。
這種溫水浴一般洗10分鐘就可以了，之后擦干身體，全身涂上混合物，然后裹上一條浴巾，躺下來放松。等30分鐘到60分鐘讓效果發(fā)揮出來，之后洗掉涂抹物。洗浴過程中不要用肥皂、浴液，洗后大量飲水。
☆16：00。按壓穴位排毒。
喝一杯烏龍茶或普洱茶，餓的話可以吃些不加調(diào)味料的堅果。同時，為了加強肝、腎的排毒功能，用拇指按壓“涌泉穴”，沿順時針方向按摩3到5分鐘。該穴位位于足前部凹陷處，腳趾與跟腱之間。
☆18：00。晚餐。
三文魚一份，搭配蒸蔬菜一份，另外再喝一杯不加糖的黑加侖汁。
☆21：30。放松身心。
在一天即將結(jié)束的時候，我們可以用雅各布森肌肉放松法來舒緩身心。身著舒適的衣服平躺下來，從腳開始一直到頭部，依次緊繃身體的每個部位，深呼吸3次，然后放松。
全部結(jié)束之后，用一分鐘時間再依次體會一遍各部位的感覺，然后上床睡覺。
