長(zhǎng)胖的原因無非就是兩點(diǎn)：吃的多，動(dòng)的少。多運(yùn)動(dòng)還好說，但不少M(fèi)M卻禁不住美食的誘惑，容易多吃。如何控制食欲呢？下面教給大家一些控制食欲的小妙招。
1、不要在壓力下進(jìn)食
不少M(fèi)M聽信壓力大了就吃美食的謠言，從冰淇淋到蛋糕到各種小吃零食，一直吃到自己感到舒服為止。但是在過大的壓力下，很容易過量進(jìn)食，長(zhǎng)胖的可能性大大增大。真的壓力大，就試試逛街，或者運(yùn)動(dòng)吧，出出汗反而還有助于減肥呢！
2、飯前一杯水
飯前喝一杯水很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，不知不覺中就能減少正餐的飲食量。這是因?yàn)椴颓昂人軌驔_淡胃液增加飽腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。
3、挑選合身的衣服
逛街的時(shí)候別總想著寬松遮肉了，衣服以合身為主。吃多小肚腩凸出可是很影響形象的哦！這樣你在吃東西的時(shí)候不自覺的會(huì)控制量。但是千萬不要勒得太緊，否則會(huì)影響身體。
4、喝咖啡或者綠茶
咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱，對(duì)減肥很有幫助。
5、餐前來點(diǎn)水果
水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，還有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效幫助減少食欲，避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。
6、每日以三餐為主
早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點(diǎn)就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。
7、三餐外不吃任何點(diǎn)心
如果餐間想吃東西，那么就吃點(diǎn)低卡小零食，比如大杏仁。
8、遵循吃飯的步驟
別一上來就火急火燎的挑選自己喜歡吃的食物，吃飯的正確步驟應(yīng)該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的攝入量。
9、細(xì)嚼慢咽
吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進(jìn)到胃里無法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且細(xì)嚼慢咽還能夠鍛煉你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦！
10、食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)
如果想要控制食欲，那么烹調(diào)出來的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調(diào)方式就要盡量少用。
