吃飯做好這些事 不挨餓照瘦不誤
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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很多MM都有這樣的誤區(qū)，認為少吃就能瘦，其實并不是說不吃東西就能瘦，但飯前、飯時、飯后做好這些事兒，不用節(jié)食挨餓也能減肥！下面就跟小編一起往下看吧！
吃飯前注意這些
1、在吃飯之前先停下來想一想在坐到飯桌前，先花點時間好好放松一下，然后感覺一下自己到底有幾分餓，這樣一個簡單的動作，就能很大程度上決定你吃得多快，吃了多少。
2、很多人在吃飯的時候，一邊看電視，一邊吃東西。這樣，不能集中注意力吃飯，常常會使得我們吃得太快，而且會超過之前設定的八分飽的標準。
吃飯時記住這些
1、多吃種子食物
種子(包括天然谷物、豆類，堅果等)中包含了供養(yǎng)生命的基本營養(yǎng)物質。
實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持健康體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌癥。
2、水果和蔬菜
每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，有效幫助人維持健康的體重。從今天起，不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。
研究發(fā)現(xiàn)，食物天然色素需要互相合作才能發(fā)揮出它們的最佳效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。3、植物食物連皮吃
果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。
4、每天喝牛奶/吃奶制品
奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統(tǒng)。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
5、多吃海魚
經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有Ω-3脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關系。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。
6、多吃走地禽類、蛋類
如果你經常運動，素食主義可能不適合你。禽類(雞鴨鵝)和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使運動者攝入必要的蛋白質和礦物質，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養(yǎng)的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。吃飯后勿忘這些
1、收拾餐桌和廚房
飯后積極主動的收拾餐桌和廚房，對需要減肥的胖寶寶來說，可謂是一舉兩得的事。首先主動包攬這些家務，家人對你一定是贊許和感激的，每個人都主動為家里分擔一些事情，就能營造溫馨和睦的家庭氛圍。其次飯后收拾餐桌和廚房，能夠促進腸胃的蠕動和消化，而且這種輕松的體力活可以讓身體保持較高的基礎代謝水平，慢慢就養(yǎng)成一個正向的熱量循環(huán)，使身體向易瘦體質轉變。
2、飯后到樓下散散步
吃完飯后，就到樓下散散步，既可以促進消化，又可以讓自己保持一個舒適的心情。有研究表明，良好的情緒狀態(tài)能夠大大改善人體的內分泌情況。而肥胖的形成，從更深層次來說，其實就是內分泌失調。胰島素是形成肥胖的直接原因，如果胰島素的分泌失衡，就容易造成肥胖。所以飯后到樓下散散步，既能活絡身體，又能獲得良好心情，從而無形之中幫助自己減肥了。
3、前兩項都不想做，可以選擇站立10分鐘
如果前面的兩件事你都不想做，那還有一個選擇：站立10分鐘。對于肥胖的人來說，是很忌諱吃完飯就立馬坐著，或吃完飯就躺下，這都容易使你的身體囤積脂肪。飯后站立10分鐘，雖然消耗的熱量不大，但是相比坐著或躺著而言，還是要更耗能一些。更關鍵的是，站立可以保持全身的血液循環(huán)更加的暢通，既有利于消化，又能提升基礎代謝，這才是對減肥真正有幫助的地方。
