3個(gè)秘招控制欲 春季就要瘦瘦瘦
春季是減肥的最佳時(shí)期，但是很多人都不知道該怎么減肥，你知道嗎？控制食欲是減肥的第一步，下面3個(gè)妙招不妨試試哦！
春季減肥控制食欲的方法
飯前多喝湯。飯前喝湯很容易產(chǎn)生飽腹感，科學(xué)研究表明六只的食物要比米飯，面食等干糧更容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)喝湯還可以幫助您盡量少吃正餐，側(cè)面控制您對熱量的攝取。
少食多餐。用少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法，這個(gè)方法不僅不會降低身體的血糖，而且容易使人產(chǎn)生飽腹感，另外采用這個(gè)方法要特別注意對食物的選擇，盡量選擇低熱量的食物，同時(shí)自己要注意每次的食量。
勤刷牙。研究表明，我們舌頭上的舌苔具有促進(jìn)食欲的作用，如果每次在餐后及時(shí)的刷牙可以有效降低我們想吃東西的欲望。這個(gè)方法同時(shí)還可以幫助我們保持牙齒的清潔，對美白牙齒也有很好的幫助。
除了要控制食欲外，最吸引我們的高熱量食物要怎么吃才不會胖呢？
春季減肥怎么吃高熱量食物
咖啡店的烘焙點(diǎn)心?？Х鹊昀锏暮姹狐c(diǎn)心真是越做個(gè)頭越大了，如此大小的杯子蛋糕每個(gè)約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅，和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習(xí)慣了吃這些烘焙點(diǎn)心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要選擇全麥的。黃油餅干。黃油餅干薄薄的一片，看上去并不起眼，殊不知，每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物。這種金黃色的小點(diǎn)心色澤誘人，但是它基本上不含有任何營養(yǎng)成分，就是由面粉、黃油加上食用化學(xué)物質(zhì)、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的，可以說對身體有百害而無一益。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機(jī)營養(yǎng)餅干，千萬不要相信，可能只是跟傳統(tǒng)的相比，在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。
硬面包圈。除非你接下來要進(jìn)行高強(qiáng)度的體力活動，比如說在健身房鍛煉一上午，否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。為什么這么說呢？因?yàn)橛裁姘σ话銈€(gè)頭都很大，可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多，一個(gè)硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物，因此除非你在吃完后能堅(jiān)持慢跑 2-3小時(shí)，否則的話你都無法消耗掉這么多的熱量。
果汁和冰沙。果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品，很多美眉們都誤以為它們對身體有益，屬于健康飲品，其實(shí)不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖（冰沙也一樣）。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天早上喝果汁，一時(shí)之間很難改變，那么一定要控制在4盎司左右，因?yàn)?盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，尚且屬于身體可以接受的范疇。電影院爆米花。對于大多數(shù)人來說，爆米花已經(jīng)成為了去電影院看電影時(shí)必不可少的裝備之一，雖然一大包爆米花的熱量可想而知，但是，一周頂多不就看一次電影么，一周只吃一次，應(yīng)該也沒什么大不了的吧。這種想法是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)橐淮蟀谆ê?200卡路里的熱量，幾乎這些所有的熱量都來源于碳水化合物（其中含有多達(dá) 580毫克的鈉）。這些還都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的熱量值就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些了。如果想要保持苗條，就得控制每天攝入的熱量在一定限度內(nèi)，因此，不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費(fèi)在一份爆米花上了，既不能填飽肚子，而且一點(diǎn)營養(yǎng)也沒有。
最后，為大家盤點(diǎn)一下吃什么可以在春季減肥吧。
春季減肥吃什么？
芹菜
熱量：12 大卡（100克可食部分）
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。黃瓜
熱量：15 大卡（100克可食部分）
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。
大白菜
熱量：17 大卡（100克可食部分）
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
綠豆芽
熱量：18 大卡（100克）
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
