減肥做到這幾點(diǎn) 讓你保準(zhǔn)瘦下來(lái)
如果你節(jié)食不吃肉；如果你只做有氧運(yùn)動(dòng)但是忽略力量訓(xùn)練；如果你只是重復(fù)的練一套動(dòng)作………那么這些很有可能就是你減肥不成功的大禁忌！想要減肥成功，力氣不白費(fèi)，現(xiàn)在就教你！
首先，吃得足夠滿(mǎn)足你的身體需求！
減肥的確要減少卡路里的攝入，但是，肉食也是不能跳過(guò)的！女性不適合素食！你的身體是需要能量的，你畢竟不是兔子！
如果你的目標(biāo)是讓自己的身體變得緊實(shí)，有3cm肌，食物是必不可少的！食物不是瘦的天敵，別有事沒(méi)事就節(jié)食！我們減肥是為了增加自己的幸福感，所以要尋求聰明的辦法，而不是虐自己。
正確做法： 吃一些飛禽類(lèi)食物，管控自己的卡路里攝入！減肥的菇?jīng)觯x擇低卡路里、有飽腹感的食物，如玉米，燕麥，洋蔥，胡蘿卜，西紅柿，魷魚(yú)，海帶等。
推薦吃法：
燕麥飽腹吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以適當(dāng)加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進(jìn)食最好，有助代謝。
洋蔥飽腹吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進(jìn)食，味道會(huì)比較好。吃時(shí)可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點(diǎn)醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來(lái)煎炒或者拌作沙拉，在料理過(guò)程中盡量少鹽少糖。
小麥漿果飽腹法：就和名人艾莉，克里格RD一樣，把全麥漿果，蘋(píng)果，堅(jiān)果及其它膳食食物混合做成一個(gè)超級(jí)美味沙拉，既容易有飽腹感又有營(yíng)養(yǎng)！減肥不能只做有氧運(yùn)動(dòng)！
女孩總是希望有緊實(shí)的身材，而不是大塊的肌肉。只做有氧運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)燃燒你的卡路里，但是不會(huì)加快你的新陳代謝，反而會(huì)讓你有大規(guī)模的肌肉，當(dāng)然，卡路里的消耗是很大！
正確做法： 有氧運(yùn)動(dòng)和塑形訓(xùn)練結(jié)合，才能既瘦又美！
下面就推薦大家一套塑身操，幫助塑形，減肥更見(jiàn)效！
HIIT塑身操動(dòng)作1：
Step1 采用蹲姿，雙手抱住雙腳，想像盡量將身體縮小。
Step2 跳起將雙手與雙腳盡量張開(kāi)成大字型，重復(fù)Step1—2共1分鐘。休息30秒，做下一組動(dòng)作。HIIT塑身操動(dòng)作2：
Step1 蹲姿，雙手放兩側(cè)，掌心撐地。
Step2 雙腳往后跳一大步，手肘彎曲使身體靠近地面，但不接觸地面，有如伏地挺身的動(dòng)作。
Step3 雙腳往前跳回Step1。
Step4 接著用力往空中跳起。重復(fù)Step1—4共1分鐘，休息30秒。HIIT塑身操動(dòng)作3：
Step1 呈躺姿，雙腳屈膝踩地預(yù)備。
Step2 腹部用力抬起雙腳及上身，雙手握拳在身側(cè)。重復(fù)仰臥起坐動(dòng)作，但頭不完全躺回，重復(fù)1分鐘，休息30秒。注意做仰臥起坐時(shí)收下巴，但雙手不用力抱后腦勺，以免往前凹折頸部導(dǎo)致頸椎受傷。HIIT塑身操動(dòng)作4：
Step1 取約與膝蓋同高且不滑懂椅子，右腳踩上椅子，再換左腳踩上。
Step2 右腳先下椅子，左腳再下椅子，重復(fù)Step1—2，共做1分鐘，休息30秒。
HIIT塑身操動(dòng)作5
采用站姿，先將雙腳并攏、雙手往兩側(cè)張開(kāi)。身體跳起是將雙腳張開(kāi)，雙手在頭頂拍手。重復(fù)跳1分鐘，如果能力許可，可稍作休息后再重復(fù)動(dòng)作1至5一回合，效果更佳。
練器械時(shí)，別盲目地增重！
在滿(mǎn)足日常運(yùn)動(dòng)需求的情況下，可以適度增加量。但是，菇?jīng)觯阌植蝗⒓舆\(yùn)動(dòng)會(huì)，也不要太拼了！肥胖風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有了，運(yùn)動(dòng)傷害怎么辦？
正確做法： 你需要做一些全身性的練習(xí)，不要只是單一地練某一個(gè)部位，而是讓多個(gè)部位的肌肉同時(shí)得到鍛煉，比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會(huì)比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會(huì)同時(shí)出現(xiàn)的！過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉是白費(fèi)力！
你算算你每天花多長(zhǎng)時(shí)間鍛煉？是不是擔(dān)心夏天前，自己還胖著，所以就拼命地練？雖然，改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以幫你瘦身塑形，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致更多的肌肉！
正確做法： 做高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練的時(shí)候要結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！你的運(yùn)動(dòng)順序錯(cuò)啦！
你是不是換了衣服馬上就開(kāi)始跑步了？你是不是做完熱身就開(kāi)始跑了？錯(cuò)了！！你還需要激活肌肉！這樣才會(huì)避免你在劇烈有氧運(yùn)動(dòng)中受傷，還會(huì)增加你的爆發(fā)力！
正確做法： 你要先熱身，再重量練習(xí)，才能開(kāi)始劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前要充分暖身，否則容易受傷，若運(yùn)動(dòng)后局部感覺(jué)不適，可能表示該部位暖身不足。下面就推薦一套熱身操：
Step1 雙腳與肩同寬站立，雙手往前伸，手指向外張開(kāi)、雙手掌根盡量靠近，并將掌心往前推。
Step2 吐氣將雙手往外張開(kāi)至最大程度，雙手約與肩同高，感覺(jué)胸部擴(kuò)張。重復(fù)Step1—2約10—20下，可做2—3組。
Step3 站姿前彎，雙手往前摸地再回到站姿，重復(fù)10—20下，做1—3組。
Step4 右手摸右腳，盡量摸到小腿，再換邊做，各做10—20下，做1—3組。你的日常訓(xùn)練需要新刺激！
日復(fù)一日地做同樣的動(dòng)作和訓(xùn)練，你和你的身體就都會(huì)膩的！你需要新的挑戰(zhàn)！正確做法：給自己定一個(gè)時(shí)間表，變化著來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。今天深蹲跳，明天跑個(gè)步，體會(huì)一下，學(xué)校編課程表的老師的不容易！！ 下次有人約你，請(qǐng)傲嬌的告訴他，let me check my schedule！
訓(xùn)練之前，你得吃點(diǎn)！
你的身體需要能量來(lái)運(yùn)動(dòng)。你的身體系統(tǒng)需要有足夠的能量來(lái)源，這樣才能支持你做更多練習(xí)，消耗更多的熱量。
正確做法： 運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)，吃一份營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。運(yùn)動(dòng)前30分鐘，來(lái)一點(diǎn)小而精的點(diǎn)心也不錯(cuò)！
推薦小點(diǎn)
全麥面包：一片小小的全麥面包也能夠很好地補(bǔ)充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點(diǎn)蜂蜜果醬或者放個(gè)煎蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果你準(zhǔn)備在午休 時(shí)去健身房，那就在面包上放兩塊火雞肉，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質(zhì)才能維持身體的正常消耗。
確保運(yùn)動(dòng)后有足夠的蛋白質(zhì)攝入
每周運(yùn)動(dòng)三到五次的菇?jīng)觯枰鶕?jù)身體每1磅的體重?cái)z入大約1克的蛋白質(zhì)！
正確做法：在訓(xùn)練前，來(lái)一份高蛋白點(diǎn)心。如果你的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，但長(zhǎng)期疼痛或疲勞，可能是因?yàn)闆](méi)有得到足夠的蛋白質(zhì)。很多人推薦鍛煉后吃希臘酸奶。你的肌肉和吃有關(guān)
肌肉和攝取的碳水化合物有關(guān)，和脂肪無(wú)關(guān)！
正確做法：你需要低碳水化合物的餐單！
運(yùn)動(dòng)很多，但是睡得夠多么？
睡眠對(duì)于健康和瘦身很重要！充足的休息可以幫助調(diào)節(jié)激素水平，饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。
正確做法：聽(tīng)身體的話(huà)，需要休息的時(shí)候要休息。特別困的時(shí)候一定要睡一覺(jué)，哪怕很短！
最后確保你得計(jì)劃是可實(shí)現(xiàn)的！
結(jié)果是需要花費(fèi)時(shí)間的，別人約會(huì)的時(shí)間，你在健身房;別人吃火鍋的時(shí)候，你在吃沙拉;別人玩的時(shí)候，你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現(xiàn)實(shí)，就不能操之過(guò)急。慢慢地，你就會(huì)看見(jiàn)變化，會(huì)越來(lái)越為自己驕傲！
