每逢佳節胖3斤 節后可以這么減
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-21
閱讀 :588
每逢佳節胖三斤怎么破？經過一個春節的摧殘不少人都長胖了不少吧？你是不是也沒有逃脫每逢佳節胖3斤的魔咒？那怎么才能最快恢復到節前的身材呢？下面小編教大家一些節后快速減肥的方法，一起來看下吧。
節后怎么減肥最快
節后提高新陳代謝減肥最快
新陳代謝率比一般人高的人，就算是在靜坐時也比他們消耗了更多的能量。所以要想節后減肥最快，最好是讓身體新陳代謝水平得到提高。早上起來喝兩杯水（約200毫升/杯）能一定程度上起到節后快速減肥的效果。在其他時候，多喝不加蜂蜜及糖的茶都是對節后快速減肥有幫助的。
節后高蛋白飲食減肥最快
高蛋白飲食對維持體重、防止體重反彈也有很好的效果。研究發現，僅僅把飲食中蛋白質攝入比例提高3%，就可以減少50%左右的體重反彈。優良的蛋白質來源有雞胸肉、驢肉、牛腱子肉、雞蛋、海魚肉等。節后快速減肥時，最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹飪方式，這樣能減去不少油脂攝入。如果吃雞鴨肉，最好是去皮吃。
節后吃適當流質食物減肥最快
流質食物減肥效果確實比較理想。粥品比米飯水分更多，就算是皮蛋瘦肉粥等加了動物性食品的粥類，同樣還是屬于低脂肪的食物，吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米飯低。節后減肥還可以吃雜糧粥，可以多放一些豆類，有利于減肥。節后HIIT運動減肥最快
比起大家耳熟能詳的有氧運動，HIIT訓練方法耗時很短，燃脂效率更高，適合現代人減肥減脂的訴求。有健身教練還提出HIIT（高強度間歇訓練法）比有氧慢跑更有減肥效果的說法。HIIT訓練對場地要求小，真的很想節后減快速減肥的朋友可以試試。
節后每周測體脂率減肥最快
體重最能讓人警醒，門口放一個體脂秤，在每周末的早上都稱一稱。體脂秤的好處在于不僅能稱體重，還能測量脂肪率。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
節后早睡早起減肥最快
也許你還不知道，每天熬夜對于容易發胖的人更有長胖的風險。早睡早起，睡眠保證身體的雌性激素水平分泌正常，讓你容光煥發。入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。 身體各項激素水平分泌正常能讓減肥更快。最適合節后減肥的食物
1.獼猴桃
營養成分：含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質、胡蘿卜素和多種維生素，是含維生素C最多的水果。營養價值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化，預防太陽照射而形成黑色沉淀，從而保持皮膚白皙。
營養加分：獼猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身。
2.櫻桃
營養成分：含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營養價值：櫻桃營養豐富，所含蛋白質、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，經常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤嫩白、去皺消斑。
營養加分：與少許檸檬或蜂蜜混合后榨汁引用，美容效果更加好。
3.冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。4.麥片
一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。
5.核桃
不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。
6.深海魚
深海魚能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3。6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發現更年期后服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。
