沒想到睡著也能瘦 懶人都這樣減肥
有些人總說“你那么愛睡，當(dāng)心睡成豬”，其實(shí)很多人對睡覺有一種誤解，認(rèn)為睡多會讓人發(fā)胖，其實(shí)，睡眠不足，也會導(dǎo)致身體變胖哦！這是為什么呢？不明真相的你，趕緊跟著小編一起往下看吧！
睡眠與肥胖的真正關(guān)系
睡眠質(zhì)量不好或者是睡眠時(shí)間過少，都會讓人變胖！美國一家健康公司最新的一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠越少越容易肥胖。夜間少睡80分鐘的人，白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當(dāng)于多吃了一個(gè)漢堡加一袋薯?xiàng)l（數(shù)據(jù)來源于新浪新聞）。而且人體中的瘦素和胃饑餓素是會受到睡眠時(shí)間的影響。瘦素參與脂肪的代謝，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當(dāng)睡眠不足時(shí)，瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食欲大增，想不胖都難！
睡眠不只對減肥的效率有影響，而且它對人體的健康影響也很大。
睡眠不足對健康的影響
新陳代謝緩慢
睡眠不足會導(dǎo)致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲存更多的脂肪。
降低免疫力
人體的免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞等）的增殖數(shù)量和活性也是會受睡眠的影響。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。因此睡眠不足會降低人體的免疫力，導(dǎo)致人容易生病，抵抗力低下。損害肌膚
皮膚的柔潤與光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
增加壓力、疲勞和焦慮感
經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)或工作，身體代謝產(chǎn)物會大量增加，人便會感到疲憊、昏沉欲睡，全身關(guān)節(jié)、肌肉酸痛。這個(gè)時(shí)候就需要通過睡眠來松弛和緩解，并且在睡眠狀態(tài)下排泄其代謝產(chǎn)物。如果沒有充足的睡眠來協(xié)調(diào)大腦皮層，在第二天會倍感勞累、情緒低落、精神不濟(jì)，且會使壓力激素增加，從而容易引發(fā)焦慮與抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
所以說，睡得不夠怎么有力氣減肥呢！
盡管知道睡眠的重要性，但很多人還是會經(jīng)常出現(xiàn)想早睡卻沒法入睡或睡眠質(zhì)量不佳的情況?；蛟S以下不利于睡眠的惡習(xí)就是你常犯的！
不利于睡眠的惡習(xí)
睡前喝過多的水、咖啡及酒
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。而咖啡因與酒精也會影響睡眠質(zhì)量。睡前劇烈運(yùn)動
睡前劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會平靜下來，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前應(yīng)盡量保持身體平靜，不要做劇烈運(yùn)動。
蒙頭睡覺
由于天氣變冷，許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡容易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時(shí)間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。
努力改掉不利睡眠的惡習(xí)，養(yǎng)成良好睡眠的習(xí)慣，對減肥和身體健康都很重要。有好的睡眠習(xí)慣還要有好的睡眠質(zhì)量，那么如何改善睡眠呢？
改善睡眠你可以這么做
睡眠時(shí)間規(guī)律
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間安排表，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。盡量在晚上11點(diǎn)前就睡覺，規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力和工作效率得到提升。
營造舒適的睡眠環(huán)境
營造健康舒適的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的重要一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，睡前房內(nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的。注意正確的睡姿
很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺，其實(shí)這不僅會影響睡眠，還會影響健康。趴著睡容易對心臟構(gòu)成壓迫；而蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害，容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢是仰臥睡眠，其次是側(cè)臥睡眠。
吃些有助于睡眠的食物
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除疲勞并幫助入睡。
香蕉
香蕉能平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉放松下來的鎂元素。
紅棗
紅棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有安神的作用，晚飯間喝一碗紅棗湯，能加快入睡。
小米粥
小米粥含有色氨酸，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，讓人產(chǎn)生一定的困倦感，同時(shí)可以生成褪黑素，能夠起到鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用。
