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世界上最可怕的人就是對(duì)自己的身材不自知的人 ，明明已經(jīng)身肥腰粗還一直以為自己身材窈窕，如果你也是屬于肥胖行列，那么趕緊來(lái)看下小編給大家分享的瘦身方法吧。
身肥腰粗，你還不快點(diǎn)減肥？
自我感覺(jué)挺瘦？也許你就在肥胖行列
肥胖標(biāo)準(zhǔn)是什么？所謂肥胖，是指體內(nèi)脂肪組織異常堆積使體重超出正常范圍。有人自認(rèn)為肥胖，需要減肥，并不一定是“真胖”。判定是否肥胖，有兩種常用方法，一種是國(guó)際上公認(rèn)的體重指數(shù)法（BMI）：即體重（公斤）/身高2（米2），計(jì)算結(jié)果為BMI值。BMI值在18.5-23.99之間，屬正常體重，BMI值在24-27.99之間，屬超重，BMI值在28-35之間，屬I度肥胖，BMI值在35-40之間，屬II度肥胖，BMI值大于40，屬III度肥胖。
還有一種判定方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法，計(jì)算方法為身高（厘米）-105，計(jì)算結(jié)果為標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）值。例如，身高170厘米的人標(biāo)準(zhǔn)體重為65公斤（計(jì)算方法為170-105）。以標(biāo)準(zhǔn)體重為基數(shù)，如果上下波動(dòng)幅度在10%以內(nèi)，被定義為理想體重的范圍。標(biāo)準(zhǔn)體重上幅20%以上算肥胖，上幅10%--20%為超重。如果只考慮到形象，單純肥胖并不可怕。減胖者的擔(dān)憂在于，肥胖是很多慢性疾病的高危因素，典型疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、膽結(jié)石、膽囊炎、脂肪肝、腫瘤、睡眠呼吸暫停綜合癥、骨關(guān)節(jié)病等。減肥方法 飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下
1、飲食減肥
（1）谷類：它們是能量的主要來(lái)源，位于寶塔的底層，說(shuō)明在膳食中的重要地位，每天主食（米面、雜糧）300～500克，肥胖、活動(dòng)少的可適當(dāng)減少，150～200克即可，提倡粗細(xì)糧食搭配。每日三餐中一餐可用一些燕麥、玉米、蕎麥等粗糧代替普通米面，但需要提醒大家的是也不可三餐都用粗糧。
（2）蔬菜和水果：每日保證400～500克蔬菜、100～200克水果。蔬菜指鮮豆、根莖、葉菜、瓜果等，其中可多用些（最少一半以上來(lái)自于深綠色、黃色、紅色的蔬菜如胡蘿卜、辣椒、茼蒿、芹菜等）;水果可按上文所述來(lái)進(jìn)行選擇食用。
（3）魚(yú)、肉、蛋類：動(dòng)物性食物中可多選用魚(yú)蝦類，特別是海產(chǎn)品（其中富含DHA及EPA，有較好的降低血脂、血粘及擴(kuò)張血管等作用）。每日可食雞蛋1個(gè)，魚(yú)蝦100克（或50克瘦肉或100克雞鴨）。少吃含膽固醇、脂肪高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子、蟹黃、肉皮等。
（4）奶類、豆類及其制品：奶類及其制品，包括鮮奶、低脂奶、奶粉、酸奶、奶酪等。盡可能每天保證牛奶一瓶（如不適應(yīng)可改用酸奶，血脂高、肥胖者可用低脂奶），豆制品（豆腐等）50克。衛(wèi)生部已經(jīng)提出來(lái)的“大豆行動(dòng)計(jì)劃”，其內(nèi)容是每天食譜中應(yīng)為“一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。”
（5）純能量食物：位于寶塔的頂端，為了控制能量，烹調(diào)用的植物油亦不應(yīng)過(guò)多，每日不超過(guò)25克，條件許可的可適當(dāng)選用橄欖油。烹調(diào)上減少油煎、油炸，而是多采用清蒸、燴、燉、煨等方法。
另每天烹調(diào)時(shí)需減少食鹽用量，建議每日攝鹽不超過(guò)6克。2、運(yùn)動(dòng)減肥
爬樓梯減肥
對(duì)于長(zhǎng)期坐于辦公室的人們而言，最方便的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該就是爬樓梯了。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)還能減去下身的肉肉還有小肚子，應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
跳繩減肥
健身教練說(shuō)：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng)，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。這種說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。
打網(wǎng)球減肥
堅(jiān)持練習(xí)打網(wǎng)球不但會(huì)讓我們的身體越來(lái)越更加健康，而且還能快速的燃燒脂肪，成功減肥，塑造非常緊實(shí)的身材。打網(wǎng)球可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，并且訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。無(wú)論是用力的揮拍，還是迅速的移動(dòng)和跳躍，都能讓我們得到非常好的練習(xí)。不僅在短時(shí)間內(nèi)迅速的減少脂肪，而且也會(huì)讓肌肉變得更加強(qiáng)壯，改變肥胖的體質(zhì)。
