做好7個減肥計劃 春節不懼胖
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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中國的每一個節日貌似都是與吃有很大關系的，馬上就要到來的春節更是吃吃喝喝聚會的重頭戲，這對于減肥的人來說也是一種非凡的考驗啊。減肥計劃必須要提前準備好，為了不讓自己苦苦保持的好身材丟掉，趕快在春節之前就做好完善的減肥計劃吧！
間歇式運動
每天花一整段時間運動，很容易讓人產生“鍛煉厭倦”，身體也是如此。在日常鍛煉中，穿插不同強度運動的間歇式鍛煉，有助于防止運動枯燥感，還能在相同時間內消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘后，慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘后，快速騎車1分鐘。
增加走路強度
比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包里放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導致身體失衡，增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調動身體更多肌肉力量。沒事兒活動手腳
研究發現，經常活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計算，一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手里捏一捏。這個簡單易行的動作有助于增強手部肌肉力量，同時消耗大量熱量。
一日五餐
很多人認為，要減肥就得少吃幾頓飯。其實，每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求，與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。循序漸進節食
節食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導致身體產生保護機制，消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法，每次少量進食則有助于持續消耗熱量。適當節食與運動配合進行，減肥效果會更好。
吃點辣
多項研究發現，辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時，可以加些辣椒。
多喝水
德國一項研究發現，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發現，當人們喝下500毫升水之后，其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，而且之后30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里，相當于減肥5斤。
