想瘦別錯過 八種最有效減肥方法
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-04
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關于最有效減肥方法，小編在下面的文章中為大家做出了詳細的介紹。如果大家能將這八種最有效減肥方法納入自己的減肥計劃中，那么瘦身成功將指日可待。下面，大家一起來看看這八種最有效減肥方法都有哪些吧！
最有效減肥方法1、睡覺減肥法
密歇根大學科研人員研究發現，若一個人每天攝入2500卡熱量，每晚多睡1小時，1年便可減肥14磅(約合6.35公斤)。研究顯示，當睡覺取代了漫無目的的活動(通常是吃零食)，人們可以毫不費力地減少6%的卡路里攝取量。有證據顯示，睡眠不足會刺激胃口，導致過量飲食。
最有效減肥方法2、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
最有效減肥方法3、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都能好好把握。從運動量上來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。最有效減肥方法4、少食多餐減肥法
這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間縮短，所以可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進人體健康。因此肥胖者要想減肥應當采取此種最有效減肥方法，即：將每天三餐分為五至六餐，每餐相隔時間為3 小時。這樣做可使胃的排空時間不足，在下一餐之前食物不能全部進入腸道，自然會減少每餐的攝入量，使一天的總攝入量減少。通過增加就餐的次數，可以消除饑餓，抑制食欲，減少攝入和吸收，從而達到減肥的目的。
最有效減肥方法5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，以至于運動量很有限。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。
最有效減肥方法6、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。最有效減肥方法7、喝水減肥法
請記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你減掉好幾斤。這是因為人們常常混淆饑餓與口渴。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經常吃零食。此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區別是不可思議的，而且水是很好的脂肪燃燒器。
最有效減肥方法8、家務活減肥法
做家務也是一種運動，可以消耗掉多余的脂肪。早些時候，專家們認為只有激烈的鍛煉才被認為是燃燒卡路里的必要手段，例如跑步和競技體育項目。但近期，專家們認可緩和運動也足以維持身材，如日常的走路、做家務和園藝勞動。尤其是過年前后，家里的大掃除，如果全程自己來做，掃地、拖地、擦窗戶、擦桌子等等，雖然很累，可卡路里肯定也在不知不覺中消耗殆盡，用這樣的機會來減肥，一舉兩得!上街買菜，辦年貨，一邊散步一邊選購年貨，持續逛半小時以上，是一種很有效果的減肥運動。
以上即是最有效減肥方法的詳細內容了，相信一定能為大家減脂瘦身帶來幫助！眾所周知，運動與飲食的結合才是真正健康有效的減肥方法，所以小編介紹的這八種最有效減肥方法亦是從這兩個方面出發，如果大家想要盡快擺脫肥胖困擾，就趕緊將這八種最有效減肥方法收入囊中吧！
