3大招增肌又減脂 hold住好身材
夏天的腳步越來(lái)越近啦！是不是著急減肥了呢？有沒(méi)有什么方法瘦到90斤？別擔(dān)心，下面小編就從增肌、減脂、管住嘴三個(gè)方面來(lái)談?wù)劸唧w的減肥方法吧，讓你瘦到90斤so easy哦！
一、如何增加肌肉？
1.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是有好處的，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時(shí)也在消耗脂肪，增強(qiáng)人體的新陳代謝功能。要知道，在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!
2.飲食配合
在此，小編要告訴大家，你在增肌減脂的過(guò)程中就不要再額外攝入多余的脂肪啦，所以請(qǐng)控制好你的日常飲食，不要吃熱量過(guò)高的食物，配合乳清飲品多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的食物以增加肌肉。日?？梢远喑缘扒?，記得要去掉蛋黃。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。
二、如何減少脂肪？
1.控制飲食
減肥餐請(qǐng)針對(duì)少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來(lái)進(jìn)行搭配進(jìn)食。女生們大多存在這樣的誤區(qū)：喝水太多身體會(huì)浮腫!小編要告訴大家，喝水太多是不會(huì)造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時(shí)保持健康的行為。吃鹽過(guò)多反而會(huì)造成身體浮腫。同時(shí)，三餐一定要正常，晚上六點(diǎn)以后盡量不要再進(jìn)食，拜托大家，一定要控制好自己哦!2.有氧運(yùn)動(dòng)
一星期最少要進(jìn)行兩次到三次的有氧運(yùn)動(dòng)。一定要有毅力，每次要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車(chē)都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度不大，易堅(jiān)持，適合女生。
3.柔韌訓(xùn)練
增肌減脂運(yùn)動(dòng)是離不開(kāi)柔韌訓(xùn)練的，運(yùn)動(dòng)前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過(guò)于緊張的肌肉放松下來(lái)，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。做一些伸張運(yùn)動(dòng)可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。小編提醒大家，一定要保護(hù)好自己避免受傷，尤其是女生，平時(shí)還要給你的身體充分休息時(shí)間，做好拉伸練習(xí)，這樣我們的身體才不會(huì)輕易感到疲憊。
給初學(xué)者的建議：
切記不要過(guò)度訓(xùn)練，這很有可能累壞我們自己。隨著時(shí)間的推移，當(dāng)你的肌肉因?yàn)榻?jīng)開(kāi)始被你鍛煉的很習(xí)慣了之后，你就可以相應(yīng)的增加強(qiáng)度和重量。同時(shí)，安全和姿勢(shì)正確一直都是最重要的，其次要循序漸進(jìn)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。
減肥就要管住嘴邁開(kāi)腿。減肥期間，食欲就是惡魔!那要如何控制食欲，避免飲食過(guò)量?下面小編教大家實(shí)用5招!
1.進(jìn)食之前先喝一杯水或者吃些水果
水沒(méi)有熱量，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺(jué)。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強(qiáng)烈，并且相比其他食物，熱量較低。在你進(jìn)餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。2.吃東西時(shí)候要專(zhuān)心
很多人都喜歡一邊看電視一點(diǎn)吃飯。這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺(jué)之間就攝入過(guò)多的熱量。要想控制食欲，減少進(jìn)食量，就得專(zhuān)心進(jìn)食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進(jìn)食的量。
3.把冰箱里的零食清空
有時(shí)候你并不感覺(jué)餓，但是當(dāng)你打開(kāi)冰箱，看到各種零食的時(shí)候，你的食欲就上來(lái)了。要想抑制食欲，就應(yīng)該要“眼不見(jiàn)為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。
4.適當(dāng)滿足
越是壓抑越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲，但并不能打擊食欲。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候可以適當(dāng)滿足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來(lái)的薯片可以分給別人吃了。吃過(guò)薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過(guò)消耗的熱量。
5.催眠自己
要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對(duì)健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出來(lái)，在標(biāo)明它們的卡路里，并寫(xiě)上多吃這些食物的危害。比如，可樂(lè)的標(biāo)簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂(lè)的時(shí)候，一看到上面的標(biāo)簽提醒，你就知道自己不應(yīng)該喝可樂(lè)了。
