< style"font-size:12px; font-weight:normal;"> 想要快速減肥的人士一般會選擇運動減肥，不過，其實健康的飲食減肥不僅能獲得好的身材，也能達(dá)到促進(jìn)身體健康的作用。那么，如何才能做到健康的飲食減肥呢？這便需要減肥人士堅持定時定量合理安排自己的一日三餐。
健康飲食減肥原則：
多補充水分
有研究顯示，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎(chǔ)代謝率提升30%。因此多補充體內(nèi)水分，促進(jìn)新陳代謝，也可有效減重。
飯后甜點
甜食不必然會增加體重，重點是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當(dāng)點心吃，就不會有增胖的問題。此外，雖說是甜點，但仍應(yīng)注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。
食鹽的攝取要恰當(dāng)
編輯不止一次的和大家說過，在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為，攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進(jìn)新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。
多吃魚
品目眾多的肉類中，魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內(nèi)自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒。
每天吃綜合堅果
堅果類擁有多重健康效益，其中當(dāng)然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇；此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內(nèi)垃圾，不易導(dǎo)致肥胖。
攝取正確的脂肪
避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。
乳制品可每日吃
乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當(dāng)然，鈣質(zhì)對減肥最基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。
每2小時吃蔬菜水果
每2～3小時，就吃一些水果或蔬菜，不僅能強化身體的抵抗力，而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉，也可以利用這個機(jī)會為身體多補充水分，從而達(dá)到促進(jìn)身體新陳代謝的效果，長時間下來，減重效果一定很顯著。
多吃高纖維全麥?zhǔn)澄?br /> 全麥?zhǔn)澄锟梢匝a充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到饑餓而過度飲食。特別是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優(yōu)質(zhì)食物，多吃就能幫你帶走體內(nèi)多余的垃圾。
攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)內(nèi)含的胺基酸有助于增加肌肉量、調(diào)節(jié)負(fù)責(zé)控制食欲的荷爾蒙分泌，促進(jìn)卡路里燃燒。除了乳制品，魚類和豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)。
一日三餐的安排
早餐
很多上班一族都不注意早餐的營養(yǎng)伸直不吃早餐。對于減肥的你來說早餐是必須的，而且要保證足夠的營養(yǎng)，這樣可以幫你抵抗饑餓。因此，雞蛋、奶制品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯的選擇。
午餐前
10：30這段時間，減肥的你需要來點小零食來充充饑。如果這個時間，你覺得有點餓，可以選擇一些低糖分的小事，比如水果、酸奶等。小編推薦選擇：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。適當(dāng)在午餐前補充食物可以減少午餐的攝入量。
午餐
午餐的作用很重要，起著承上啟下的作用，午餐吃得飽，才能更好地減少晚餐的攝入。因此，晚餐要盡量吃得豐盛，多補充各種營養(yǎng)。推薦：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。
下午茶
下午茶也可以適當(dāng)吃一些零食，這樣可以防止晚餐大吃大喝，同時還能緩解工作的壓力。推薦：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯、玉米等。
晚餐
減肥的你晚餐一定要控制好攝入量，但是晚餐盡量保證含有蛋白質(zhì)、維生素、少量的脂肪。推薦：粥、豆制品、各色蔬菜等。
