生物鐘減肥法 瘦身從吃對(duì)時(shí)間開始
根據(jù)人體的生物鐘合理安排進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)，減肥不僅不會(huì)挨餓沒精神，更不用花費(fèi)大量時(shí)間鍛煉得大汗淋漓才變瘦。瘦身就是要從科學(xué)合理的進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)開始。對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，輕松變瘦無難事。
生物鐘營養(yǎng)減肥法就是遵循荷爾蒙的節(jié)奏，在一天中正確的時(shí)間吃正確的食物，不僅有助于減肥，而且會(huì)讓你心情愉悅。因?yàn)槭澄锏臄z入時(shí)間和食物本身一樣重要。同樣一種食物，在某些時(shí)段吃，它就很快被吸收并且變?yōu)槟芰勘簧眢w消耗掉了。如果換一個(gè)時(shí)間吃，則被變?yōu)橹緝?chǔ)存起來了。想要做S Lady，你不妨試試生物鐘進(jìn)食法，像這樣子給自己設(shè)定最佳的減脂時(shí)間表。
S Lady的減脂生物鐘
5點(diǎn)：身體漸漸蘇醒，體溫開始上升 這個(gè)時(shí)候，你還處于睡眠中，但是你的身體已經(jīng)開始整裝待發(fā)，因?yàn)樘K醒是一項(xiàng)需要很多步驟的重大任務(wù)，所以，理所當(dāng)然的，身體要早做準(zhǔn)備！從五六點(diǎn)開始，體溫慢慢上升，腎上腺分泌最大量的皮質(zhì)醇，有助于維持身材。這個(gè)過程需要1～2個(gè)小時(shí)。
6點(diǎn)：到樓下走走
起床后半個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)：活力早餐
皮質(zhì)醇分泌就緒，身體需要補(bǔ)充消耗掉的能量，早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要適當(dāng)補(bǔ)充一些，你的腦細(xì)胞正需要這些養(yǎng)分以保持活力。
7點(diǎn)～9點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減輕5磅(約2.3公斤)。10點(diǎn)：大腦興奮，火力全開
大腦已經(jīng)準(zhǔn)備好，可以好好表現(xiàn)一番，所有的腦力勞動(dòng)，此時(shí)不做，更待何時(shí)？這時(shí)的大腦記憶力最旺盛，更適合短期記憶和學(xué)習(xí)新技能。
11點(diǎn)：休息一會(huì)兒
你是否注意到，每天到了這一時(shí)刻，就會(huì)感覺相當(dāng)勞累，你把這現(xiàn)象歸咎于血糖不足，對(duì)沒錯(cuò)，與其硬撐不如休息一會(huì)兒，喝杯茶或者咖啡。這個(gè)時(shí)間喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時(shí)間的飽腹感。
12點(diǎn)～13點(diǎn)：午餐時(shí)間
身體需要補(bǔ)充能量，但原則是，要讓身體保持精神抖擻而不是吃得過飽，昏昏欲睡。因?yàn)檫€有一個(gè)下午等著你。
14點(diǎn)：睡個(gè)午覺+醒后咖啡
午睡15～20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。午覺后根據(jù)個(gè)人喜好喝杯茶或咖啡，記得是黑咖啡，不加糖和奶。身體進(jìn)入消化階段，感覺有點(diǎn)乏。這個(gè)時(shí)候不要想做什么體力勞動(dòng)，那絕對(duì)違反生理規(guī)律。不妨到草地上走走，但是不要激烈運(yùn)動(dòng)。
16點(diǎn)：來點(diǎn)活力點(diǎn)心
早晨醒來做了那么多工作，疲勞的器官需要補(bǔ)充能量，這時(shí)需要富含維生素與礦物質(zhì)的東西來幫忙。這是為了晚餐時(shí)不要餓過頭，并且避免到家后猛吃零食。可以吃個(gè)水果，或者來杯鮮榨果汁。水果含有大量果糖，人體吸收相對(duì)緩慢，讓胰島素緩慢釋放，以此來對(duì)抗疲勞。再來一小塊可可脂含量為70%的黑巧克力或者一小把堅(jiān)果。17點(diǎn)～18點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可增加22%。此刻是一天中體溫最高的時(shí)候，體能最棒，有沒有聽說過，很多世界記錄就是在下午的這個(gè)時(shí)間段創(chuàng)造的。所以條件允許的話起來運(yùn)動(dòng)吧。
19點(diǎn)30分～20點(diǎn)：少量晚餐
和其他兩餐一樣，以蛋白質(zhì)開始。你可以選擇魚肉(200克)或者去皮雞肉(100克)，比較好吸收，不會(huì)再刺激胰島素及皮質(zhì)醇分泌，并讓生長激素快速進(jìn)行修補(bǔ)細(xì)胞的工作。一定要避免紅肉，因?yàn)闀?huì)延長消化的時(shí)間
20點(diǎn)～21點(diǎn)：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。
21～22點(diǎn)半：“斷電”
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。
21點(diǎn)半～23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺
每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。
