酸奶真的減肥嗎？這些誤區要警惕
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。所以很多MM都采用酸奶來減肥，但是有些誤區是你必須要知道的，下面就跟小編一起往下看吧！
酸奶食譜
1.早餐：酸奶、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)、水煮雞蛋沾鹽水、涼拌黃瓜、酸奶一份
晚餐：燒豆腐、涼拌生洋蔥、酸奶一份
2.早餐：獼猴桃一個、水煮蛋一個、酸奶一份
午餐：涼拌西蘭花、煮雞蛋一個、米飯一小碗
晚餐：煮蝦(數只)、涼拌芹菜、蒸蛋一份
3.早餐：白吐司2片、酸奶
午餐：白米飯1碗、涼瓜炒蛋
晚餐：番茄肉醬意大利面、黃瓜生菜沙拉
酸奶小常識
1. 酸奶對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。2. 酸奶完全可以代替正餐食用。但過于饑餓的時候不宜立即飲用酸奶，容易給胃造成負擔。可以先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
3. 酸奶是可以溫熱后飲用的。酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加，可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生毒素若只把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。可以把酸奶連包裝放入45左右的溫水中緩慢加溫，等包裝外手感溫熱了，就可以飲用了。
4. 盡量選擇脫脂或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%），雖然味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可熱量很低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。如果沒有用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系，但一定不要買蛋白質>1.0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶誤區
1. 酸奶比牛奶更營養？
事實上從營養價值來說，兩者差異不是很大。酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，它的營養素利用率也相對較高。
2. 喝酸奶多多益善？
要注意適可而止，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。3. 空腹喝酸奶比較好？
酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。
哪些時間喝酸奶合適？
1. 早餐午餐之間喝酸奶
午餐前很多人都感到十分的饑餓，這個時候你可以喝一杯酸奶，一來能補充能量，而來能讓你加強飽腹感，防止午餐的時候大吃大喝，無形中控制了食欲，當然會瘦咯！
2. 飯后兩個小時后左右喝
飯后兩個小時后，人體胃液的PH值會上升到3—5，這個時候喝酸奶，對于吸收里面的營養是最為有利的，另外，飯后喝酸奶可以減少刺激，并讓酸奶充分被胃部吸收。
3. 睡前喝
晚餐吃的太早的話，肚子很容易感到饑餓，如果這個時候吃東西的話，食欲馬上會變大，可能導致你吃進更多的高熱量食物，如果你實在想吃東西的話，建議你用酸奶代替高熱量食物，這樣比較容易消化，不會對胃部造成任何負擔。
