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　　一、套著低熱量飲食外衣的減肥法

　　我們經(jīng)常在網(wǎng)上可以看到，什么“醋泡香蕉減肥法”、“蘋果減肥法”等等，這些減肥法不管花樣怎么變，其中利用的原理必然是連800卡路里都達(dá)不到的低熱量飲食，并且大多伴隨著營養(yǎng)素不均衡。人體長時間攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝，就會造成基礎(chǔ)的代謝的代償性降低，以及身體“瘦組織”的減少。如果長期堅持這種飲食，極有可能造成營養(yǎng)不良。女性還容易出現(xiàn)閉經(jīng)、脫發(fā)等可能。
　　二、高蛋白飲食的利與弊
　　相對于每天只吃“鳥食”的低熱量減肥法，另外一些市面上很多看起來比較靠譜的減肥飲食，其中最重要的一個特點就是蛋白質(zhì)占全天攝入能量的比例相對較高，一些食譜中蛋白質(zhì)占的比例竟高達(dá)50-60%，那么高蛋白飲食對于減脂是否適合，原理又是什么呢？
　　減脂飲食中的高蛋白飲食原理有以下幾點：
　　1、利用蛋白質(zhì)在身體基本不儲備的特性，體內(nèi)氨基酸池容量有限，而氨基酸的脫氨后轉(zhuǎn)化脂肪的效率又不高，所以在總能量不變的前提下，提高蛋白質(zhì)比例，實際上就是間接降低了攝入的能量。
　　2、利用蛋白質(zhì)在胃排空的過程中，延遲GH釋放激素分泌的效果最佳，食用高蛋白就能起到優(yōu)秀的飽腹感。

　　3、利用提高蛋白質(zhì)比例的手段配合運動以期達(dá)到維持正氮平衡的狀態(tài)，也就是俗稱的多吃蛋白質(zhì)減脂期可以最大限度減少肌肉消耗。

　　事實上，保持相同運動量和每天攝入總能量不變的前提下，增加蛋白質(zhì)攝入的比例越大，減脂的速度相應(yīng)就會越快。但是相對的，比例越大，碳水和脂肪就會壓縮得月底，也越容易出現(xiàn)碳水和脂肪攝入量不足達(dá)不到需要量的情況。從而可能造成閉經(jīng)等一系列問題。如果要維持碳水和脂肪攝入的一定比例，還要保證總能量不增加必然只能降低蛋白質(zhì)攝入比例。一般建議，女性減脂蛋白質(zhì)占到總能量的25%為宜。
　　三、減肥口服產(chǎn)品是否真的有用
　　既然要談減肥，那么避不開的就是減肥藥和減脂補(bǔ)劑這一大問題。我們把市面上的減肥口服產(chǎn)品簡單的分成四大類——坑爹的脫水劑，有效但毒副作用強(qiáng)的減肥藥、無效也無害的減肥藥、游泳且毒副作用小的減脂補(bǔ)劑，我們挨個來認(rèn)識一下。
　　1、坑爹的脫水劑
　　坑爹的脫水劑主要指的是瀉藥、利尿劑一類的減肥藥或成分，這類產(chǎn)品一般售價低廉，常常冠以排毒之名，作用是使身體大量水分排出，造成體重迅速減輕，給人以減肥立竿見影的假象。但是，脫水顧名思義，僅僅是水分的減少從而造成的體重減輕，而身體的脂肪卻一點都沒有消耗掉。只要停止吃藥體重會迅速反彈。同時，大量急性脫水或腹瀉會造成電解質(zhì)紊亂，并影響腸道功能，可能會造成成不吃藥就會便秘的情況。

　　2、有效但有害的減肥藥

　　我們知道影響基礎(chǔ)代謝的一個因素是激素水平的調(diào)控，體內(nèi)的甲狀腺素，腎上腺素等都對基礎(chǔ)代謝有比較大的影響。例如，人在冬天的基礎(chǔ)代謝就要比春秋時候高，其中很大部分的因素是為了維持體溫，甲狀腺素分泌增加，基礎(chǔ)代謝升高起到產(chǎn)熱增加的作用。但是人體內(nèi)的激素受到負(fù)反饋的作用，也就是激素增多時會抑制腺體減少激素的分泌。而很多減肥藥物就是采用外源激素作為其主要成分，這樣可以避開體內(nèi)激素的調(diào)節(jié)限制。
　　這種外源激素大多分子結(jié)構(gòu)類似于腎上腺素，如芬氟拉明、西布曲明、安非他命為主要成分的藥品。它們主要的作用就是提高代謝或者抑制食欲，但在服用的同時存在很大的副作用，比如致幻，或者對心臟肝臟有不同程度的損害，所以都是被掛在國家禁藥黑名單的成分。即便如此，仍有大量的廉價減肥藥含有這些成分。有句話叫沒有買賣就沒有傷害，很多人尤其是女性，明明知道這種不明渠道來的減肥藥可能會對身體有害，但為了不用運動還能快速瘦身，抱著賭一把的這種心態(tài)顯然是不可取的。
　　3、無效且無害的減肥藥
　　“左旋肉堿”、“酵素”算得上是這一類的典型代表了。
　　左旋肉堿，曾經(jīng)在某個電視臺的某檔知名節(jié)目一炮打響，從此幾乎達(dá)到了家喻戶曉的程度，想想也是，左旋肉堿的宣傳口號就是“我沒毒，我還能幫你減肥”，但是真的有用嗎？
　　肉堿這東西作為脂肪酸運往體內(nèi)的載體，其實要比喻的話，就是等于出租車，乘客如果少了，要那么多出租車也沒用。而且這條路還是限速限流量的。多放幾輛車也不可能在人行道上開，運完這一批才回來接一下批。所以單純大量補(bǔ)充左旋肉堿，并不能起到應(yīng)有的效果。

　　酵素也是最近一段時間比較熱的話題，酵素其實叫做酶，至于為什么水果加糖放在罐子發(fā)酵這過程不起名叫水果泡菜，而要叫水果酵素，那就不知道了。那么水果酵素能起到的作用，除了幫你補(bǔ)一些糖分或乙醇以及水果中原來含有的膳食纖維，就什么都沒有了。至于酶，在一瓶水果酵素里是微量的，就這么微量的酶，通過胃和小腸的時候，基本也就失活了，并不會起到什么保健價值。當(dāng)然，說無毒副作用，這就是你在家酵素發(fā)酵雜菌控制得很理想的情況了。

　　4、有效且毒副作用小的減脂補(bǔ)劑
　　這一類補(bǔ)劑主要有兩種類型，一種是提高代謝型，一種是阻斷型。
　　提高代謝型顧名思義，就是通過一些成分讓你基礎(chǔ)代謝得到提高，同時在運動過程中，能得到更多的效果加成。最常見的就是咖啡因了，幾乎存在于所有提高代謝為宣傳口號的減脂補(bǔ)劑中，它能抑制磷酸二酯酶，從而達(dá)到增強(qiáng)cAMP的作用時間，一方面促進(jìn)能量的產(chǎn)生，另一方面抑制肝糖和脂肪的合成，能讓脂肪參與氧化的更有效率。
　　對于咖啡因的耐受程度因人而異，有的人喝一杯速溶咖啡都會心悸，大部分的情況下，咖啡因能帶來的副作用較小。但是需要注意咖啡因的成癮性，雖然說這一類減脂補(bǔ)劑有一定效果，但需要配合積極地運動和合理的飲食才行。換個角度說，如果你已經(jīng)能夠保持一定的運動量和合理飲食了，體重必然會有可觀的減少，那么像咖啡因這樣錦上添花的作用還有沒有必要，就見仁見智了。

　　四、各種減肥健身器材是否有效？

　　減肥器材可以分成兩種，一種是你堅持了說不定有用，第二種是就算你堅持了也沒用。
　　第一種器材比如說跑步機(jī)、單車、啞鈴、彈力繩這一類常規(guī)產(chǎn)品，不要嫌它們笨它們土，配合飲食加上好好利用這些器械，是可以起到很好的減脂效果。
　　第二種器材，就是像保鮮膜、甩脂機(jī)一類的。這一類產(chǎn)品想一勞永逸的減脂，當(dāng)然是不可能的。脂肪不是豆腐，不是震一震就可以碎掉的，身體如果不主動耗能你就算帶著腰帶搖到?jīng)]電也沒用。同樣的，體內(nèi)的能量產(chǎn)生機(jī)制也不是依靠高溫到燃點的燃燒，不是你拿保鮮膜捂出一身汗就說明脂肪在燃燒。不僅在相同的運動量下用保鮮膜和不用保鮮膜最終的小號相差無幾，而且用保鮮膜還會使身體的汗液無法及時排除堵塞毛孔。
　　減肥這件事其實宗旨只有多運動和控制飲食這兩個要點，但是這兩點又蘊含著商家挖好的各種坑等著你跳，無非就是抓住你想要最少的付出得到最大收獲的心理。

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