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　　減肥瘦身最關(guān)鍵的是要掌握正確的方式方法，不正確的減肥方式不僅不會有明顯的效果，還會給身體造成巨大的負擔，下面小編就位大家總結(jié)了在減肥過程中最容易出現(xiàn)的幾種錯誤方式，大家需要及時避免。

　　零食也要有選擇

　　吃零食有時候也是好習慣，比如上午、午后適當吃些零食，能夠讓精力更加充沛，新陳代謝也會加快，反而有助于保持體重。最好的零食應(yīng)該是那些低油脂高蛋白的食物，比如開心果、大杏仁這些干果食物，富含纖維的干果讓你便便更通暢。

　　單純依靠節(jié)食

　　有人會問，節(jié)食減肥有什么錯？但是真正每頓只吃一個葡萄柚的生活，你能堅持幾天？尤其是晚上睡覺前的那幾個小時，度日如年有木有？單純的節(jié)食減肥，只能讓你在減肥前3天看到效果，但是，很快你會因為痛苦的經(jīng)歷而自暴自棄，甚至會暴飲暴食。更重要的是，節(jié)食后你的身體也會相適應(yīng)的降低基礎(chǔ)代謝率，也就是說，餓著也是白餓，脂肪根本不會消耗掉。減肥的精神應(yīng)該堅持適當減少飯量，保持營養(yǎng)均衡的原則哦！

　　拒絕早餐

　　有些姐妹會為了減少每日總熱量的攝入而放棄早餐，實際上這種做法是與減肥的初衷背道而馳的。早餐的缺乏會讓你整個上午無精打采，甚至是失去理性的胡亂找吃的，在這種情況下，零食可能反而造成更多的熱量攝入哦！已經(jīng)有確鑿證據(jù)表明，一頓內(nèi)容豐富、蛋白質(zhì)充足的早餐不僅不會造成肥胖，還能讓你更好的控制體重~

　　忘記零食攝入量

　　停掉了正餐卻沒有停掉零食？那小編敢說，你不胖都難。下午茶時間，一包奧利奧成為了你的盤中餐；工作時，無意間吃掉了一個多納圈……這些斑斑劣跡都會成為你體重增加的元兇！零食往往都是低營養(yǎng)、高熱量的食物，有時候吃很多也不會有飽腹感，因此很容易過量。如果你真的管不住那顆渴望零食的心，請做到以下三件事，定量食用；盡量低熱量；手邊盡量不擺食物。

　　過分相信“低脂食物”

　　首先你必須弄清兩個概念，首先低脂食物不代表不含脂肪，其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低，也就是說熱量并不一定低。最重要的事，很多人認為，低脂食物熱量低，多吃一點沒關(guān)系。實際上，3塊低脂蛋糕的熱量一點也不少，它反而會讓你攝入更多卡路里。

　　飲水量不足

　　很多人擔心，大量飲水會讓脂肪細胞中充滿水分，而導致體重增加。其實這是個很大的誤區(qū)，水是新陳代謝和卡路里燃燒的重要原材料，如果身體中水分不足，新陳代謝率自然而然的下降，能量消耗也會減少。相反，每天飲用充足的白開水（注意，一定是白開水哦！），能夠更好的幫助脂肪燃燒，特別是飯前，喝些水能增加飽腹感。

　　飲料也是卡路里

　　在你嚴格控制每日熱量攝入的時候，是否忘記了計算各類飲料的卡路里？各類瓶裝飲料自然不必說，每瓶含有的熱量有將近300卡，相當于一碗米飯的熱量；那些鮮榨果汁的熱量也不容忽視，如果加了白砂糖，熱量就更高了。

　　奶制品有選擇

　　全脂牛奶、奶酪和冰淇淋是節(jié)食者們的禁忌，這些食物脂肪甚至糖分含量過高，會讓減肥前功盡棄。但是也不要一味的拒絕所有奶制品，因為有研究證明，奶制品中富含的鈣離子可能會幫助身體更好的消耗脂肪，因此脫脂牛奶和酸奶是應(yīng)該每日食用的。

　　拒絕運動

　　許多女生由于懶惰、擔心長肌肉等原因，不愿意運動減肥。實際上這種觀念是錯誤的。首先運動后只會消耗脂肪，讓肌肉更加結(jié)實，想要長出一身肌肉塊那對普通女生來說那是天方夜譚。此外，運動能夠最大限度的增加新陳代謝率，幫助身體消耗更多的熱量！

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