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　　1.瘦身要選擇快速跑？

　　這是明顯的誤區(qū)。如果你想使效果取得最佳，請切記跑步速度不要太快，可以達(dá)到脂肪燃燒狀態(tài)下取得減肥、瘦身美體的最佳效果。德國運(yùn)動(dòng)科學(xué)家英戈壁&mdot;弗勒泊澤教授提出兩點(diǎn)，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘后，不會(huì)因喘不過氣來而中途停止慢跑；二是你慢跑時(shí)還可邊跑邊與人聊天。

　　2.鍛煉要取得效果，應(yīng)該感覺到肌肉疼痛？

　　肌肉疼痛表明訓(xùn)練要求過高、勞累過度和肌肉產(chǎn)生了小損傷。正確的鍛煉方法應(yīng)在開始時(shí)強(qiáng)度小，慢慢地逐步提高每個(gè)訓(xùn)練單元的負(fù)荷。切記不可盲目追求運(yùn)動(dòng)量。

　　3.健步走或者慢跑不需要熱身？

　　不論你從事哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑和步行也一樣。只不過步行前只需做一些輕柔的放松活動(dòng)或最初5分鐘完全放松地行走，而慢跑在開始時(shí)，應(yīng)跑得十分慢。

　　4.空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康？

　　研究證明，飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

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