很多人減肥算是歷盡艱辛，體重反反復(fù)復(fù)，始終不能一直保持瘦身成果，下面小編就例舉了幾種最容易導(dǎo)致反彈的減肥方式，幫助大家在瘦身的過程中盡量避免，時(shí)刻保持少身材。
■1：運(yùn)動(dòng)后吃東西
運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會(huì)妨礙減重。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗量大，而錯(cuò)估了自己的進(jìn)食量。即使在運(yùn)動(dòng)后吃東西也是要注意熱量的。
■2：吃的量太少
為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會(huì)造成營養(yǎng)不足，身體會(huì)節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿足感。
這是因?yàn)槿梭w所具備的生理機(jī)能所造成的。例如不吃早餐，身體會(huì)感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話，就會(huì)變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。
起床一個(gè)小時(shí)以內(nèi)應(yīng)攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。
■3：葡萄酒的攝取量減少
研究顯示，一天飲用1～2杯葡萄酒的女性，比起沒有飲用的女性在13年內(nèi)能夠抑制體重的增加。
■4：朋友都是胖子
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，每擁有一個(gè)肥胖的朋友，自己變胖的機(jī)率就會(huì)上升0.5個(gè)百分點(diǎn)。而有4個(gè)朋友都肥胖時(shí)，機(jī)率會(huì)呈倍數(shù)成長，即使朋友住得很遠(yuǎn)也是一樣。這是因?yàn)樯磉呌信肿拥脑挘瑢?duì)肥胖的意識(shí)也會(huì)比較放松。
有趣的是，身邊有不認(rèn)識(shí)的胖子就不符合這項(xiàng)條件。報(bào)告也指出朋友中有胖子連生活習(xí)慣也會(huì)受到影響。但是，也不用因?yàn)檫@樣就與胖子絕交。根據(jù)牛津大學(xué)的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。在感到社會(huì)的羈絆時(shí)，所分泌的腦內(nèi)啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話，你也會(huì)跟著瘦下來。
■5：總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會(huì)變得很渴望熱量。2011年的研究結(jié)果顯示，飲用減肥汽水的人10年后體型也會(huì)成長178%。
因?yàn)榱銦崃匡嬃系人拇牵瑫?huì)提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會(huì)釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。喝完低卡可樂會(huì)想要吃巧克力棒就是這個(gè)原因。為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點(diǎn)心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了！
■6：沒有活用科技產(chǎn)品
經(jīng)由記錄來注意熱量的攝取，也可以抑制進(jìn)食量。根據(jù)匹茲堡大學(xué)的研究，使用便利的科技產(chǎn)品做運(yùn)動(dòng)量管理或是熱量攝取管理的人很多，長期下來也能夠成功減重。但是不僅如此，利用高科技產(chǎn)品記錄蔬果攝取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的單位記錄。每個(gè)月一次以上、在線記錄進(jìn)食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。
■7：正在進(jìn)行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營養(yǎng)的減肥方式，會(huì)造成活動(dòng)時(shí)無法獲得必要的營養(yǎng)。象是鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。
結(jié)果，低碳水化合物減肥失敗的原因在于無法長時(shí)間持續(xù)，停止減重后，體重便會(huì)恢復(fù)原狀。而接下來的挑戰(zhàn)也會(huì)變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺(tái)記錄的機(jī)器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。
