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　　你覺得你吃得已經夠少了，對自己已經夠苛刻了，可是肥胖還是對你“不離不棄”，這是為什么呢？你有沒有檢視過有可能是自己的飲食減肥法存在不合理的地方？今天，中國減肥網小編就要跟節食減肥無效的妹紙八一八你可能犯的飲食減肥誤區。就是這些小細節讓你就算吃得再少都不會瘦下來的哦！快來看看你有沒有中槍吧！

　　1.吃太多纖維

　　假如你以為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好，這并不完全是對 的。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝進的同時你還應該增加水分的攝進，否則你會感到身體比以前還重。固然纖維不會轉化成贅肉，但是它們難以消 化，會造成消化不良而產生的小腹，那你的瘦身計劃也不算成功。

　　2.只吃無麥麩食品

　　假如你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食品，那么你很有可能錯過了全麥食用品里最重要的營養素，如葉酸和纖維。無麥麩并不等同于低熱量，所以假如你沒有患那些疾病，沒有必要不吃麥麩產品。

　　3.不吃碳水化合物

　　很多名人都說不吃碳水化合物能幫助減肥，你也聽信了他們的話，再也不碰那些食品。低碳水化合物飲食并不能持久減重，研究發現，這樣吃在前6個月能有減重效果，但是一年之后，其效果與均衡飲食并無差別。簡單來講，就是少吃精致谷物，如白面包、餅干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，還能讓你有飽足感，如適當加進昆諾阿藜和糙米。

　　4.總是吃沙拉

　　沙拉并不意味著健康。吃多少很重要，當然還有你加的醬料也有關系 ——大多數人吃沙拉都會加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半 盎司的葵花籽、一盎司金槍魚，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就游431大卡的熱量了。所以一定要留意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質的料，如鷹嘴豆或三文 魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡單地撒上那些不含不必要贅肉的醬料即可。

　　5.健身前和健身后的小吃

　　除非你跑馬拉松，否則你不需要在進往健身房前和回來之后要大吃一頓。女性會往健身房鍛煉一番，之后又吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個很大的錯誤。健身后，應該吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物來代替，當然也要在你真的很餓的時候才吃。假如不餓，沒必要多往身上增加熱量。

　　6.一直吃低脂食用品

　　人們一直都患有“好零食綜合征”，他們以為低脂的就是低熱量的，實在這是不對的。學會看食用品標簽，包括熱量表和其他營養素的量。很多女性不吃豆類、堅果以及堅果醬，由于她們覺得這些東西輕易長肉?？梢苑乓簧仔尤梳u或花生醬到燕麥里，或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質、鎂、維生素B、E和纖維，為這些營養而攝進的熱量是值得的。

　　7.減肥藥吃不停

　　減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可 以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節食，真的很誘惑呢。但這并不是值得提倡的方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和 加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲就會慢慢恢復。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被 賠進去。

　　8.徹底戒掉甜食

　　你吃下成堆的米飯和蔬菜，而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕，你依 然是在痛苦熱控減肥的那一個，為什么呢?實在你也可以通過吃糖來熱控減肥，而通過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發現(固然仍有激烈的熱議)，每個人制造 的熱量是不均等的。但是研究也建議，我們所吃的東西確實與熱量攝進息息相關。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切。完全杜盡甜食很輕易導致暴飲 暴食。

　　9.堅決不吃油

　　在所有的營養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

　　MM們可以選擇更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　10.整天都吃微量蛋白

　　你以為吃得少就能瘦腰，但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它們很有可能是你平日的零食，但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小，是隨手可拿的小零食，殊不知它們富含贅肉和熱量，都可以當一頓正餐了。
　　11、單吃青菜水果
　　這種減肥方法，一直深受減肥女性追棒。波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，好處多得說不完，但其營養成分較為單一， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期食用單以水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，過一段時間，身體就會發出危險警報。

　　和水果瘦身一樣，單一不變的食譜會減少許多營養物質的攝入，長期缺少全面均衡的營養，對身體必有害無益。
　　12、依賴速效減肥飲食
　　當你想要迅速減掉9斤體重的時候，你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。這樣，你每天的卡路里攝入量減少到不足1000卡，當然你的體重就變輕了。但是當你停止節食的時候，你的身體燃燒卡路里不那么積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。

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