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　　大家都知道夏季減肥是一件很復(fù)雜的事情，由于夏季艷陽高照氣溫升高，人的心情總是會隨著天氣變的浮躁起來。各種減肥方法也會不合心意，那么我們在減肥的時候只需要小心避開下面這幾大誤區(qū)，以免減肥不得其法，失去原有的減肥價值。

　　1、保鮮膜瘦腿

　　真相：“纏裹保鮮膜減肥并沒有科學(xué)依據(jù)，”專家說，由于保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多，但多半水分的滲透，脂肪的消耗卻很少，反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。“此外保鮮膜本身是化學(xué)物品，還可能對身體造成其他潛在的危害。”
　　小編支招：相對于其它部位，腿部是比較難減的。因為腿部脂肪多是皮下脂肪。用保鮮膜減肥成功的人，大多是腿部比較水腫，滯留過多水分的人。但是這個方法畢竟有很大健康隱患，不值得提倡。可以嘗試另一些瘦腿方法，比如說快走、或者是每晚睡前躺在床上，把雙腳高舉搭在墻上30分鐘。

　　2、減肥藥是神藥

　　真相：夏季的減肥巨大市場，也引來了減肥產(chǎn)品商家的目光。很多減肥產(chǎn)品的廣告隨處可見。什么“三天瘦”“一下就瘦了”。各種宣傳口號都迎合了懶MM的不愛運動的心理。目前，市場上，特別是網(wǎng)絡(luò)上的大多數(shù)減肥產(chǎn)品都不合格，它們或是夸大了減肥效果，或是某些成分危害人體健康。前段時間鬧得沸沸揚揚的“減肥果”致人神經(jīng)病事件就是一個警鐘。

　　小編支招：挑選減肥產(chǎn)品一定要到國家食品藥品監(jiān)管局的官方網(wǎng)站上查證各種批號。同時如果是處方類減肥藥、例如曲美等需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能服用。

　　3、汗流浹背就是瘦

　　真相：出汗減肥 沒有科學(xué)依據(jù)。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺。當(dāng)熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不大哦。
　　小編支招：大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進行適當(dāng)?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。專家表示，運動并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。

　　4、水果當(dāng)主食

　　真相：不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內(nèi)脂肪的堆積。水果中的營養(yǎng)成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所必需的另外一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經(jīng)常用水果當(dāng)餐，人體代謝所需的大量營養(yǎng)無法得到滿足。

　　小編支招：減肥正確的做法應(yīng)是清淡飲食加上規(guī)律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但天天如此身體缺乏必要的營養(yǎng)肯定吃不消。

　　5、吃得越少越減肥

　　真相：事實上，如果一個成年女性每天只攝取800千卡的熱量，她的新陳代謝就會很快降低，身體因為缺乏必須的能量和營養(yǎng)，變得容易疲勞，皮膚和面色也會暗淡無光，最可怕的是，地獄式的節(jié)食不但讓你瘦不了，還會在你恢復(fù)飲食后兩三天后把稍稍降低的體重全部反彈回來，甚至更胖。

　　小編支招：如果你想減10斤肥肉，那么至少有5斤是通過運動或者其他方式減下去的，而剩下5斤才是通過控制飲食減掉的，這個比例最不容易反彈。每餐都要善待而不寵溺自己的胃口，吃個八成飽，遠離油炸食物和各種垃圾食品吧。

　　6、多吃雞蛋補充蛋白質(zhì)

　　真相：   肌肉的生長確實需要攝入充足的蛋白質(zhì)。健美訓(xùn)練時，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達到每天1.6至2克/公斤體重，在攝入如此大量的蛋白質(zhì)時，如果不會合理選擇食物，隨之而來的“副產(chǎn)品”可能就是過量脂肪的攝入(有些健美愛好者為補充蛋白質(zhì)，每天吃10個雞蛋，補充蛋白質(zhì)64克，但是同時會攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇)。

  　小編支招：補充蛋白質(zhì)時，需要選擇那些脂肪含量低的食物，如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白質(zhì)含量高的那杯，你就不會太餓，在接下來的一餐中也會吃的較少。堅持一份高蛋白食譜，能幫助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。

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