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五一假期到了，對(duì)于身材肥胖想要減肥的人來(lái)說(shuō)，天天在家“躺尸”可不是好的選擇，如果實(shí)在不想出門(mén)，在家減肥也是可以的，在家可以怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢？5個(gè)居家減肥方法趕緊了解一下！

一、床上晨操

瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

醒來(lái)的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺(jué)背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。

二、爬樓梯減肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

三、原地跑

不是原地踏步，而是跑起來(lái)，腳部用力盡量往臀部靠的一種對(duì)臀部更加緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)方法。

1.開(kāi)始前就如原地踏步前的姿勢(shì)站好

2.跑起來(lái)后，腳跟越往臀部貼近就越有效果

3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個(gè)運(yùn)動(dòng)

四、力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，間歇訓(xùn)練，比起時(shí)間，認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要，所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

1.兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站

2.后面的腳筆直地伸展

3.在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起

4.當(dāng)然，這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線

5.動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺(jué)得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作

五、毛巾深蹲

好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過(guò)頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無(wú)形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組，每組10次。

在家怎么運(yùn)動(dòng)減肥？以上5個(gè)居家減肥方法讓你不用出門(mén)就能瘦身。

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