很多MM對自己的身材總會有一兩處不滿意的地方，胸部、背部、手臂、腰部、腿部……下面就跟著小編一起來看看，怎樣才能在這個炎炎夏日打造傲人的身姿，讓蜂腰電臀不是夢。
胸部練習(xí)
動作一：這個姿勢要求腰背部緊貼地面，以保護下背部 。
1、仰躺，雙手各持一個啞鈴，手肘彎曲放在頭部兩側(cè)，雙腿交叉，彎曲抬高。
2、雙手往天花板方向伸直舉起，注意手腕要伸直，整條手臂成一直線。重復(fù)2組10次。
動作二：請你平躺在地面，使頭、背和臀部都在地上。
1、雙手各持一個啞鈴?fù)旎ò宸较蛏熘迸e起，雙腿交叉，彎曲腿部。
2、雙手慢慢往頭后方放下，注意控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重復(fù)此動作3組10次。
動作三：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。
1、雙腿盤坐，準(zhǔn)備一個小抱枕夾在兩手之間，雙手持平。
2、雙手用力往中間擠壓抱枕，感覺到胸部有在使力，保持1～2秒，然后松開。 重復(fù)此動作2組20次。
動作四：俯臥撐。
與普通的俯臥撐有所區(qū)別，準(zhǔn)備一疊厚書，把雙腳放在上面，然后做俯臥撐， 此動作2組10次。
背部練習(xí)
在做背部練習(xí)的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
動作一：
1、俯臥，身體緊緊貼住地面，雙手抱頭。
2、慢慢抬起頭部，使胸部離開地面，注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。 重復(fù)此動作2組15次。
動作二：
1、雙腿彎曲分立，上身稍微往前傾，背部挺直，雙手各持一個啞鈴放于身側(cè)。
2、雙手往兩邊舉起，感覺到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動作2組20次。
動作三：
1、雙腿站直并攏，雙手放在腦后。
2、胸部往前傾，下身保持不變，重復(fù)此動作3組20次。
其實減肥女神鄭多燕也有一套專門瘦腰的運動哦!下面一起來看看!
鄭多燕瘦腰第一組
1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。
鄭多燕瘦腰第二組
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。
鄭多燕瘦腰第三組
1. 屈膝仰臥，感受身體的中軸線，調(diào)整頭部位置。兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放松身體。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離盡量拉近。這時切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動。
2. 呼吸，像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然后保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側(cè)方向移動，大概上升2厘米。然后邊吸氣，邊慢慢地恢復(fù)原來的位置。抬起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放松。保持呼吸順暢，動作1、2重復(fù)3~6次。
鄭多燕瘦腰第四組
1.吸氣：先采取步驟2 的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
堅持按照上面的動作來做，有效讓局部塑身助你打造火辣身材，讓蜂腰電臀不是夢。
