閱讀 :590

要說(shuō)減肚子贅肉的最快方法，普拉提一定當(dāng)選其中之一。普拉提原名為Joseph Pilates，是一名德國(guó)人于1926年發(fā)明的一種運(yùn)動(dòng)健身體系——一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)，減肥效果極好，下面就給大家介紹4式普拉提的動(dòng)作。

一、練普拉提的好處

1、練普拉提可減肥瘦身

普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高，在這個(gè)過(guò)程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。

2、練普拉提可恢復(fù)保護(hù)脊柱

普拉提注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習(xí)者通過(guò)對(duì)腰背肌訓(xùn)練，可加強(qiáng)脊柱周?chē)∪夂晚g帶的力量，這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱，提升脊柱安全，起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。

3、練普拉提可挺拔身姿

拉伸練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要部分，如果充分且正確的拉伸練習(xí)，可以使膨脹的肌細(xì)胞縱向伸展，塑造均勻，修長(zhǎng)的肌肉線(xiàn)條，機(jī)體器官在這個(gè)過(guò)程也會(huì)得到強(qiáng)化，訓(xùn)練者身姿會(huì)變的挺拔。

4、練普拉提可減少骨關(guān)節(jié)疼痛

普拉提通過(guò)拉長(zhǎng)身體，增加你的柔韌性，從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛，恰當(dāng)?shù)钠绽釋?duì)治療關(guān)節(jié)炎很有療效，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)增加人體柔韌度，減少關(guān)節(jié)疲勞，保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

5、普拉提可均衡肌肉

普拉提可以讓身體產(chǎn)生一個(gè)核心，這個(gè)核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個(gè)穩(wěn)定整體，照顧到全身的所有部位，沒(méi)有一組肌肉會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練不足或訓(xùn)練過(guò)度的情況。

二、4式普拉提動(dòng)作

1、單腿伸直

(1)仰臥，曲膝并攏抬起。雙手置于大腿側(cè)邊，吸氣預(yù)備。吐氣，肩胸抬起。

(2)右腿伸直，并以左手摸彎曲的左膝，右手則摸左腳踝，呼氣。

(3)伸直左腿，改以右手摸彎曲的右腳腳踝，左手則摸膝蓋內(nèi)側(cè)。之后回到預(yù)備位置。

2、分腿扭腰

(1)身體仰臥于墊上，雙手置于頭后，胸椎屈曲，抬起頭部及頸部，兩膝蓋并攏彎曲抬起。

(2)頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳伸直，吐氣。回到預(yù)備位置，吸氣。

(3)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳伸直，呼氣。之后回到預(yù)備位置。

3、四肢伸展

(1)身體仰臥于軟墊上，屈膝抬腿，胸肩抬起，吸氣預(yù)備。

(2)以畫(huà)圓的方式將雙手上舉伸直，雙腿伸直，呼氣。之后吸氣回到預(yù)備位置。重復(fù)練習(xí)。

4、拱橋纖體

(1)身體側(cè)坐于墊上，單手扶地，另一手臂置于膝蓋上，肩膀放松，吸氣預(yù)備。

(2)手臂上舉像個(gè)大弧形帶動(dòng)身體、臀部離地，單側(cè)膝蓋著地，呼氣。吸氣停留，之后回到預(yù)備位置。

普拉提算是減肚子贅肉最快的方法之一了，上面4式普拉提動(dòng)作都會(huì)了嗎？