閱讀 :624

　　3分鐘就能瘦腰腹？怎么減肚子上的贅肉，很多人被肚腩上的肉肉所困擾，想要快速減肚子，可又沒有時間堅持做運動，其實，每天只需要3分鐘，就可以輕輕松松減肚子，這個幾個收腹動作很容易，快來學學吧！

　　早上：以一個星期為目標

　　step1 仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

　　瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。

　　step2 仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然后放松。換邊做相同運動。

　　瘦腰功效：改善血液循環，提高代謝。

　　step3 兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

　　瘦腰功效：扭轉身體，緊縮腰部。

　　step4 趴式，雙手支撐上半身慢慢往后傾，抬頭向前，保持7秒。

　　瘦腰功效：將上半身向后抬，舒緩整個腹部。

　　step5 直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持續7秒。換邊做相同動作。

　　瘦腰功效：將肚臍周圍的贅肉完美塑形。

　　step6 兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側彎，感受右側肌腹伸展，緩慢呼吸持續7秒。換邊做相同動作。

　　瘦腰功效：身體左右伸展，徹底擊敗側腹脂肪。

　　中午：在辦公室通過轉身運動來加速脂肪燃燒

　　step1 在椅子上做好，背肌伸直，兩眼向前看，手腕下放，兩膝兩腳雙雙并攏，腳尖向前。

　　step2 右手握拳彎曲手肘，維持姿勢微微向前倒，左腳上抬，右肘碰左膝，左手維持向下伸展的姿勢，回到step1動作。再換左肘做相同動作。

　　step3 雙手放在身體兩側，雙腳并攏，腳掌貼地，腳尖向前，視線向前。

　　step4 雙手提起與肩同高，彎曲成和地面平行的姿勢，雙手輕輕重疊，腰部慢慢向右轉動，再將上半身慢慢向左扭轉，個維持7秒。

　　step5 左臂離身體約20CM，上半身盡可能左傾，接下來上半身緩緩向右傾斜，左右連續7次。

　　晚上：入睡前7秒減肥操，強化腹部肌肉

　　step1 靠著椅背坐下，伸展脊背，腳心緊貼地板，上半身前屈，手肘彎曲置于膝蓋上，保持姿勢，從椅子往上抬，去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，維持7秒。

　　瘦腰功效：讓下腹到肚臍周圍緊縮。

　　step2 坐在椅上，伸展背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個姿勢，一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。

　　瘦腰功效：燃燒肚臍周圍脂肪。

　　step3 平躺，雙手放在身體旁，兩大腿與地面垂直，膝蓋微彎，均勻呼吸維持7秒。

　　瘦腰功效：讓腹部肌肉和大腿緊縮。

　　step4 將教前端交叉做在地板上，伸展脊背，雙手支撐在身體后方，雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM，維持7秒。

　　瘦腰功效：抬起雙腿解除下腹松弛，緊實腰部曲線。

　　step5 雙腿伸直，雙手放在身后，膝蓋微彎，雙腳緩緩從地面抬起約20CM，均勻呼吸維持7秒。

　　瘦腰功效：雙腿抬起解除下腹浮腫。

下一篇:過年怎么減肥 5個小妙招越吃越瘦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:15分鐘居家減肥操 輕松瘦全身 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】