早晨其實(shí)是鍛煉的最佳時(shí)間段，不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作就能拉伸肌肉，達(dá)到瘦身塑形的效果。下面跟大家分享一下早起瘦身小動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。
早上鍛煉的3大理由
1.更容易堅(jiān)持
把鍛煉放在早上，你就不能以加班、應(yīng)酬或者其他事情為借口而取消鍛煉計(jì)劃了。有研究發(fā)現(xiàn)，很多身材保持得很好，以及減肥成功的人都有早上鍛煉的習(xí)慣。
2.提升代謝一整天
早上做個(gè)迷你鍛煉，你的新陳代謝就可以被喚醒，一天的活力都得到加分，精神狀態(tài)更好，工作學(xué)習(xí)效率更高，熱量消耗也會(huì)增加。
3.改善你的睡眠
美國(guó)密歇根大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn)，那些有規(guī)律的早起鍛煉的人，他們夜間入睡更容易，而且睡眠質(zhì)量更佳。
想想看，每天只需要早起6分鐘，你就能擁有這么多好處哦！心動(dòng)不如快運(yùn)動(dòng)~行動(dòng)起來(lái)吧！
早晨6分鐘迷你健身操
深蹲*15
俯臥撐*15
平板支撐*30秒
單車式卷腹*15
為什么6分鐘的運(yùn)動(dòng)就夠了？
日本有名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家TaBata（tabata訓(xùn)練法的創(chuàng)始人）研究發(fā)現(xiàn)4分鐘的HIIT對(duì)提升個(gè)人的有氧和無(wú)氧代謝系統(tǒng)都有著很好的效果，甚至比長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)更能持久的提升基礎(chǔ)代謝率。
Tabata訓(xùn)練法就是一種高強(qiáng)度和短時(shí)間休息間隙循環(huán)的運(yùn)動(dòng)方式，其主要概念為「（高強(qiáng)度）運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，持續(xù)8個(gè)循環(huán)，共4分鐘」，這種訓(xùn)練法的神奇之處不是運(yùn)動(dòng)本身能消耗多少熱量，而是運(yùn)動(dòng)提升的新陳代謝水平可以維持到運(yùn)動(dòng)后48個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)后48個(gè)小時(shí)，你的身體消耗的熱量都處于比平時(shí)多的狀態(tài)，而普通的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂的效果是遠(yuǎn)不如這個(gè)的。
以上這份6分鐘的早晨迷你健身操就是參考了HIIT訓(xùn)練的原理，選擇了四個(gè)動(dòng)作組合而成，這些動(dòng)作分別都能鍛煉到身體的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。
