4個動作專減腰腹 杜絕小肚子
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
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頑固的小肚子是很多MM的煩惱，別著急，下面四個減肥動作，堅持15分鐘，輕松讓你瘦腹2cm。通過強化鍛煉腹部肌肉，把脂肪轉換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。
1、側板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直（見圖a）。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸（見圖b）。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側重復練習。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直（見圖a）。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。（見圖b）。維持1分鐘時間。3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。
4、半船動作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀（見圖a）。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀（見圖b），保持3次呼吸，然后回復到起始狀態，重復10次。日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
