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瘦身動作

小動作消腫減肥 塑苗條曲線

分類: 瘦身動作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-04

閱讀 :546

不是我們不會穿,是小腿形狀決定了我們和俏麗的傘裙、熱辣的短褲通通都無緣!臃腫的小腿只能用長褲遮擋實在太委屈,趕緊把美腿瘦出來才是正事。巧用毛巾小物件就能幫你擊退小腿肌,收獲勻稱線條,這兩招一定要mark下來好好試一試。

  第一招:妙用毛巾瘦腿
  準備姿勢:在墊子上躺著,左腳彎曲隆起,右腳膝蓋呈直角在空中折起,用毛巾環住腳掌底部并用雙手扯住毛巾的兩端。
  動作 1:呼氣的同時,借助毛巾的力量,肩關節帶動上半身從墊子上稍微向上提起。

  動作 2:吸氣的同時,上半身再次回到墊子上,用毛巾環住的腿向著天花板垂直地展開伸直,這個時候,腳后跟伸展,腳尖向下勾。

  動作 3:呼氣的同時,收緊手肘,抬起的腿進一步往身體的方向靠近。

  動作 4:空中的腿折回成直角,手肘也隨之變動,回到準備姿勢。(動作反復10次為1組,做3組)

  注意:
  1. 上半身的肩胛骨兩側稍微提起即可,如果提升高度增加太多,頭部的重量就會由脖子承受,脖子會感到疼痛,原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。
  2. 要活用毛巾的力量,不能用毛巾吊著而是環著腳掌。
  3. 注意脖子和肩膀不要緊繃,要放松。
  第二招:健身球瘦腿
  準備姿勢 1:一條腿伸直并放在健身球上,腳尖繃直;另一條腿膝蓋彎曲隆起;兩手手心向下自然放置在身體兩側。

  準備姿勢 2:彎曲的腿向空中提起并形成直角,腳尖繃直。

  準備姿勢 3: 提起的腿從90°的狀態開始,膝蓋打直,整條腿伸直并與地面形成90°。(注意這個時候的腳尖也是繃直的)
  動作 1:吸氣的同時,腳向大腿內側方向開始畫圓。(畫半圓)
  動作 2:呼氣的同時,把剩下的半圓畫完,然后回到準備姿勢。
  (動作反復5次之后再反方向畫圓)
  注意:
  1. 這個動作并不只是為了鍛煉骨關節的柔韌性,而是為了全身的平穩安定性。
  2. 從圓的大小可以看出個人身體的一個安定性,一開始可以先畫小圓,再慢慢畫大圓。
  3. 注意肩膀或者脖子不要緊繃,要放松。
  4. 如果下腰部的柔韌度不夠的話,提起的腿也不需要完全打直,根據個人的情況自行調節。

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