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　　減肥后如何防治反彈呢？辛辛苦苦減掉的肉，誰都不希望在反彈回來，那么如何讓減掉的肉不彈回來呢？4個細節要注意。

　　減肥后如何防止反彈 養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動非常叫人沮喪，不過它可以起到提醒與警惕的效果。體重只要稍有上升，就可以及時節制、調整飲食生活，避免上升。按照研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　減肥后如何防止反彈 計算食物的熱量

　　通常發胖的原因是熱量攝取比消耗量高。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物還有熱量，不但可以當作追蹤消耗量的依據，進食的時候也可以自我節制、或者是選擇性的攝取，還可以養成健康的飲食習慣。

　　減肥后如何防止反彈 加長運動時間

　　專家建議每周運動5天、每次持續最少30分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

　　減肥后如何防止反彈 塑造肌肉

　　重量訓練(也就是阻力訓練)可以增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的8倍，也就是肌肉組織越多，越可以消耗更多熱量。尚未做重量訓練者，建議現在就把其加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

　　減肥后如何防止反彈，上面4個細節要格外注意！

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