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瘦手臂

強效瘦身動作 瘦臂瘦腰塑曲線

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-24

閱讀 :554

雖然現在是冬天,可以穿著厚厚的外套遮住難看的麒麟臂,可是春天夏天終究是要來的,怎么辦呢?別著急,下面就來看看小編介紹的瘦臂動作,讓你在春夏來臨之前,已經瘦出纖纖玉臂啦!

  肩部外側肌群訓練
  預備:雙手持啞鈴于身體兩側,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
  動作:緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側平舉至手臂與地面平行,然后慢慢吸氣放下手臂還原。
  備注:在整個動作過程中,勿屈腕或伸腕,且身體應固定不晃動。
  肩部前側肌群訓練
  預備:雙手持啞鈴于身體兩側,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
  動作:緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地面平行,然后慢慢吸氣放下手臂還原。
  備注:在整個動作過程中,勿屈腕或伸腕,且身體應固定不晃動。
  肩部旋轉肌群訓練
  預備:雙手緊握彈力繩,肘關節彎曲呈90度,兩前臂平行朝前,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
  動作:緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側平拉,然后慢慢吐氣還原。
  備注:在整個動作過程中,肘關節不可外張,且身體應固定不晃動。如無彈力繩,可用彈力帶或腳踏車內胎代替之。

  上臂前側肌群訓練
  預備:雙手持啞鈴于身體兩側,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
  動作:緩緩吐氣同時彎曲肘關節,然后慢慢吸氣還原。
  備注:在整個動作過程中,肘關節與身體應固定不晃動。
  上臂后側肌群訓練
  預備:右手持啞鈴于后頸處,左手協助固定右肘關節,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
  動作:緩緩吐氣同時伸直右肘關節,然后慢慢吸氣同時向后彎曲右肘關節還原。
  備注:在整個動作過程中,右肘關節與身體應固定不晃動。
  前臂屈腕肌群訓練
  預備:雙手掌心朝前緊握啞鈴,掌背輕靠于膝蓋前方,前臂置于大腿正上方,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,腹部收緊,背部挺直。
  動作:緩緩吐氣同時屈腕將啞鈴向上卷起,然后慢慢吸氣還原。
  備注:在整個動作過程中,上臂、前臂和身體應固定不晃動。此動作可訓練到前臂屈腕肌群,如將啞鈴向下緊握則可訓練到前臂伸腕肌群。

  胸部、肩部與上臂后側肌群訓練
  預備:以手掌與腳尖撐地,肘關節幾近伸直而不鎖死,兩手分開的距離略比肩寬,腹部收緊,背部挺直。
  動作:緩緩吸氣同時將肘關節彎曲使胸部盡量接近地面,然后慢慢吐氣還原。
  備注:在整個動作過程中,全身應呈一直線。
  胸部、肩部與上臂后側肌群訓練
  預備:以手掌與膝蓋以下部位撐地,肘關節幾近伸直而不鎖死,兩手分開的距離略比肩寬,腹部收緊,背部挺直。
  動作:緩緩吸氣同時將肘關節彎曲使胸部盡量接近地面,然后慢慢吐氣還原。
  備注:此動作適合肌力較弱者實施。
  想要甩掉手臂和腰腹贅肉擁有好身材,就趕緊來練習上面的小運動吧,堅持下來,助你瘦出S曲線。

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