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　　靜態訓練：金雞獨立

　　保持全身繃緊的靜態姿勢不僅能加速全身血液循環，還能讓平時松弛的贅肉變得緊致有線條感。這也是很多瑜伽動作的瘦身原理，手臂上的贅肉大多松軟，這是因為這個部位與肩頸連接，很容易有大量毒素、垃圾和淋巴循環物質堆積在這里，因此不僅是燃燒脂肪，還要同時消除那些體內垃圾。
　　雙腿并攏保持直立站姿，收腹挺胸提臀慢慢張開雙臂，讓手臂盡量向外延伸繃緊，然后緩慢抬起一側腿部，讓膝蓋向外做到自己的極限，另一側腿不能彎曲和移位。堅持這個動作1分鐘之后換另一側，這個動作可以來回重復每側做5次，做完后用原地踏步的方式放松肌肉，堅持1周能有效緊致手臂贅肉，并且大腿也能得到充分鍛煉。
　　動態訓練：手掌交疊
　　想要手臂變細并且不反彈，那么促進整條手臂的血液和淋巴循環就變得非常重要，所以一定要用一個動作將肩周連接處、手臂和手掌都同時鍛煉到，才能達到最佳瘦臂效果。做完靜態練習并且放松之后，雙腿微微分開站立，雙手手臂繃緊在背后上下交疊，手掌打開方便血液循環。
　　在背后的動作要做到上下交疊，并且交叉的幅度是自己扭轉的極限。這樣上下交疊10次后回歸原位，休息片刻后重復動作，每天做5組就能達到理想的瘦臂效果。因為在手臂上下交錯的同時，肩頸連接處和手臂都得到了扭轉和拉伸鍛煉，掌心來回運動也能促進血液回流，對瘦手臂都是非常有利的。

　　復合訓練：手臂周轉

　　靜態和動態的動作復合一起鍛煉，能鞏固瘦手臂的效果，做完前面兩組動作之后，雙腿分開與肩同寬，手臂繃緊向外打開延伸。將手掌向內回勾，做到自己的極限，以肩周連接處為圓點，保持這個姿勢進行畫圈周轉運動，記得手臂要繃直不能放松，每轉10圈就換一個方向。
　　因為手臂上方是贅肉堆積最多的地方，在手臂繃緊情況下進行圓周周轉運動，能有效促進大臂上的脂肪分解燃燒，還能運動到肩關節預防肩周炎發生。三套動作每天走完一次流程即可，堅持1周手臂就會變得緊致線條突出，如果你能堅持1個月，保證你變成纖瘦美臂女王人人羨慕哦。
　　Tip：睡前做效果更佳。
　　小編提醒：一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發胖機會為了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現這種情況的原因很多，不僅與身體儲存脂肪有關，有時還與每日的攝入熱量有密切聯系。根據有關節食減肥的研究顯示，一天只吃一餐(每餐500干卡的熱量)，與一天吃四到六餐累計1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過經過一兩周的時間后，身體就會采取應急措施，將食物全部轉化為脂肪儲存在身體各部位，或者降低細胞代謝率以減少能量的消耗。節食的時間越久，細胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最后即使每天只吃一點點東西，身體尤其是手臂就會不停地發胖，這也正是平時胖人常說的“喝涼水都會胖”的主要原因。
　　由此可見，想要靠飲食瘦臂，也需要一定的技巧。健康專家建議，飲食瘦臂減肥期間每天食物熱不應低于1000千卡，目的有二：避免“激怒”手臂“長”出更多的脂肪;分散攝入脂肪以維持代謝率，以便能燃燒掉手臂上原有的脂肪。

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