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　　在穿上魅力十足的衣服前，絕對不能忽略你的那雙手臂，好好的練習下面這些簡單的動作，不用任何道具，不用任何花費，只要你有心肯努力，就可以雕塑出性感的手臂線條喔！

　　不管怎么動、怎么跳，手臂還是一樣緊實、漂亮！

　　1. 墻壁簡單伏地挺身

　　雙手打開與肩膀一樣寬，身體微微向前傾，雙手推墻壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向后彎曲，身體像木板平移向前，手肘伸直，反復6-8次。

　　2. 反式桌子

　　坐在地板上，雙腳彎曲，雙腳貼在一起，雙手在后方，放在肩膀下方，吸氣預備，吐氣雙手推地板，身體自然到平行地板，像一張桌子，停留5秒，手肘彎曲，身體回到地板，反復5次。

　　3. 改良版伏地挺身

　　跪在膝蓋上方，大腿下緣，雙手在肩膀下方，身體呈現斜向平板，身體重心均勻分散在雙手和大腿前緣，吸氣預備，吐氣時手肘向后彎，感覺腋下微微的夾，吸氣手肘伸直，保持身體的平板，反復6-8次。

　　瘦手臂的方法不單單只有運動鍛煉，還能通過飲食瘦臂的。一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。所以，要減肥絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。瘦臂除了靠運動，還可以靠飲食療法呢，那么在瘦手臂的過程中，應該注意哪些事項：

　　消除浮腫

　　寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：

　　1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

　　也許經過一段時間的瘦臂后，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。

　　飲食排水法

　　紅糖西瓜脆餅

　　材料：西瓜皮，紅糖少許

　　做法：將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只剩白色部分，切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時后，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。

　　紅豆薏仁湯

　　材料：紅豆，薏仁，水

　　做法：大名鼎鼎的瘦身紅豆薏仁湯?沒錯。將紅豆洗凈泡水，大約半小時后紅豆變軟，撈出跟薏仁一起加水燉湯，煮至松軟即可。

　　功效：紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多余水分，但因為薏仁偏涼性，不適宜女生單獨長期食用，配合溫性的紅豆，對身體就不會造成負擔。

　　紅豆可以補血，薏仁則能美白，不僅瘦身還兼具美容的功效。不過千萬不要貪圖口感而加糖，糖可容易發胖的哦。

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