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瘦手臂

女生俯臥撐 輕巧瘦手臂

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-11

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  白領女性最容易囤積脂肪的部位有三個:腰腹、臀部、手臂后側。胳膊肥胖的人群中,白領工作者最為明顯!胳膊肥胖多數是因為,長期伏案工作沒有足夠的運動!為白領們推薦一個好的快速瘦臂方法!簡單易學!“立式”俯臥撐瘦臂方法不分地點,在辦公室也能練習,很適合她們給胳膊“瘦身”。

  首先找一面墻,面對立正站好,身體離墻壁大概一臂的距離,雙手伸直不要高于自己肩膀,展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關節的壓力,手臂不要完全伸直,肘關節不能完全鎖死。

  然后,腳跟抬起,身體重心向墻的方向傾斜,肘關節慢慢彎曲,盡量讓手臂貼近身體兩側,肘關節彎曲接近于90度時停止,然后肱三頭肌發力,推墻使身體慢慢回到起始位置,這時手臂依然不能向兩邊分開。

  每組20下,每回3—4組,鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。

  做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面,身體的重心一直向墻的方向壓,全程手臂都要起到主要支撐作用。

  白領做這個瘦臂動作還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成游離狀態,此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統,消耗掉多余的脂肪。

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