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　　手臂是最難瘦的地方，運(yùn)動(dòng)量不夠效果不明顯，運(yùn)動(dòng)太多，原來(lái)手臂上的肥肉就會(huì)變成硬梆梆的肌肉。所以想瘦手臂，單靠運(yùn)動(dòng)不行，還需要食物輔助。下面小編就來(lái)給大家介紹神奇的瘦臂湯，只需要一碗爛豆湯，也就是五谷雜糧粥，就能輕松瘦下你的猩猩臂哦！

　　爛豆湯做法
　　1、材料：
　　紅豆50克、綠豆50克、山楂15克、大棗5枚（1次的量）
　　2、做法：
　　將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。
　　3、技巧：
　　紅豆和綠豆用冷水煮10分鐘后放冰箱冷藏，隔天下鍋，1分鐘就能煮爛。
　　4、吃法：
　　趁熱吃，連湯帶豆和山楂、棗一起吃下， 吃的時(shí)候熱出汗更省得運(yùn)動(dòng)啦。

　　爛豆湯減肥原理
　　1、紅豆、綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)；
　　2、山楂健脾開(kāi)胃，消食減脂；
　　3、紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥；
　　此方四物并用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。
　　減肥日程安排
　　1、早上起床后的第一件事就是喝一杯咸檸檬水，可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全地排出。
　　2、早飯就是上面那個(gè)減肥湯，午飯照常。
　　3、晚上也是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。
　　五谷雜糧養(yǎng)生粥配方
　　主料：稻米 100克。輔料：大麥 30克 小麥 30克 薏米 20克 燕麥片 20克。調(diào)料：鹽 3克 各適量

　　五谷雜糧養(yǎng)生粥制作方法
　　1.把所有準(zhǔn)備好的材料(白米，大麥，小麥，薏仁，麥片)用清水沖洗干凈，再放在水中浸泡3小時(shí)以上。
　　2.材料混合后一同倒入鍋中，加入15杯水同煮。
　　3.先用大火煮開(kāi)，再改用小火煮40分鐘，直到粥爛熟透時(shí)熄火。
　　4.放入糖調(diào)味，再燜5分鐘就可以了。
　　五谷雜糧粥長(zhǎng)期喝能減肥嗎
　　食用五谷雜糧粥減肥的時(shí)候，最好的方法就是只喝粥而不食用其他的食物，不過(guò)有很多人都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)檫@款雜糧粥本身就比較容易消化，所以很多人吃過(guò)之后很快就會(huì)感覺(jué)到餓，因此減肥是苦事，還需要您堅(jiān)持才可以看到效果。那么如果長(zhǎng)期喝五谷雜糧粥有效果嗎？
　　適量的吃粗糧，可以幫助我們緩解便秘，并且對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，可以更容易得到飽腹感。粗糧中含有較多的纖維，適量進(jìn)食，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排泄，有效緩解便秘。但是如果粗糧進(jìn)食過(guò)多，則容易加重便秘，同時(shí)影響各種礦物質(zhì)的吸收，反而對(duì)減肥和健康不利。總的來(lái)說(shuō)，健康成年人每天可以進(jìn)食50~85g粗糧，對(duì)減肥和健康都比較有利。
　　專(zhuān)家提醒，長(zhǎng)期食用粗糧，會(huì)降低免疫力，甚至造成臟器損害。如果為了減肥而過(guò)量食用粗糧，會(huì)使其他食物中的膽固醇隨著纖維素一起排出體外，導(dǎo)致女性激素合成減少，影響子宮等生殖系統(tǒng)的發(fā)育。

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