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　　夏天還沒(méi)過(guò)去，各位擁有熊貓手臂的女同志們千萬(wàn)不要放棄治療，最后這段時(shí)間再努力搏一搏，讓自己的手臂瘦下來(lái)，變美變誘人吧！下面小編就來(lái)為大家介紹一款最實(shí)用也是最簡(jiǎn)單的手臂操，沒(méi)有啞鈴，只用兩只水瓶也能瘦！

　　想要瘦手臂，啞鈴是必不可少的鍛煉工具，如果實(shí)在沒(méi)法準(zhǔn)備，可以試試拿兩瓶重一點(diǎn)的礦泉水來(lái)增加負(fù)重。
　　接下來(lái)給大家分享非常有效的啞鈴瘦手臂動(dòng)作。每天堅(jiān)持做三組，每個(gè)動(dòng)作16次，兩周后就能看到明顯效果，快跟著老師一起練習(xí)起來(lái)吧。
　　雙腳開(kāi)立與臀部同寬，兩手各拿一只啞鈴，握緊啞鈴的手掌面向身體。
　　手臂自然下垂在盆骨兩側(cè)，膝蓋略彎。
　　保持啞鈴靠近你的身體，彎曲肘部向上提啞鈴，然后再慢慢降低到起始位置。
　　這樣算是完成一次動(dòng)作。

　　雙腳開(kāi)立與臀部同寬。
　　雙手握住一個(gè)啞鈴，手肘彎曲舉過(guò)頭頂?shù)侥X后。
　　伸直手臂向上舉起啞鈴，然后慢慢彎曲手臂放下。
　　這樣算是完成一次動(dòng)作。
　　身體前傾，雙膝彎曲，記住背部要挺直不要駝背。
　　胳膊伸直向下雙手一邊握住一個(gè)啞鈴。
　　舉起啞鈴到胸側(cè)，擠壓肩胛骨大臂盡量向后抬起，一定要保持你的肘部朝上，不要彎曲你的背部。
　　慢慢降低伸直手臂恢復(fù)到起始位置。
　　雙手各握一個(gè)啞鈴，膝蓋微微彎曲站立。
　　保持背部平直，呼氣抬起雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，保持肘部微微彎曲，擠壓你的肩胛骨。

　　停住幾秒，放下啞鈴回到起始位置。
　　雙腳開(kāi)立與臀部同寬。
　　雙手各持一個(gè)啞鈴，掌心朝向身體的兩側(cè)，與控制，保持手臂伸直，吸氣，抬起手臂手掌朝下，手臂平行于地面。
　　呼氣時(shí)，慢慢降低手臂回到身體兩側(cè)。
　　可以單側(cè)做之后再嘗試兩側(cè)同時(shí)舉。
　　雙手各持一個(gè)啞鈴，躺在墊子上背部躺平，膝蓋彎曲。
　　向天花板方向舉起手臂，手臂與地面垂直。
　　慢慢彎曲雙臂握住啞鈴的手伸向頭頂。
　　啞鈴在你的頭部?jī)蓚?cè)，手肘彎壓在你的頭上。
　　舉起你的手臂回到起始位置，這樣算是完成一次動(dòng)作。

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