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這個(gè)年齡大多會(huì)有“肚腩、拜拜肉(當(dāng)你揮手說拜拜的時(shí)候,上臂會(huì)搖晃的肉肉,那就是拜拜肉)”這兩種情況。所以我們就針對性的加強(qiáng)這兩個(gè)部位的練習(xí)。不要怕累。只有強(qiáng)化練習(xí),才能改變肌肉松馳的現(xiàn)象。
減腹減臂方案
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。
2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。(用腹部的力量,別的部位保持放松.起初做不到可以手心用點(diǎn)力,但重心在腹部上.)
3、提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)10次。
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