常練兩組瘦臂操 輕松告別拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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完美的女人，不論哪個部位都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦！那么要如何瘦手臂呢？下面就跟小編一起來看看方法吧！
瘦上臂
針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。
1. 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2. 左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3. 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。
以側背袋結實手臂：
平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。
瘦臂食譜：
早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪
午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗
下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙
晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)瘦下臂
針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1. 先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。
2. 單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。
3. 把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒；然后轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。
以手袋收手臂：
盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
瘦臂食譜：
早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥
午：蒸蘿卜糕1塊，蝦餃2個，蒸腸粉1份，炒青菜1碗
下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包
晚：雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。
