必看：超實用的瘦手臂招數
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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肉肉的手臂穿什么都不好看，整個人還看起來壯壯的，那么手臂上的贅肉怎么減呢？下面就跟大家推薦幾個瘦手臂的方法，讓你輕松瘦手臂哦！
手臂發胖原因
主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。白書成介紹日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動，因此內臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
手臂粗怎么減一、食療瘦手臂
手臂粗怎么減？最簡單的方法就是先嘗試飲食瘦手臂的方法，比如減肥食譜，早上喝一杯牛奶，加一個烤番薯或者一個烤土豆，中午則吃一些新鮮水果，以香蕉和蘋果為主。也可以吃適量的米飯以及是水煮青菜。晚上的話就吃饅頭就這玉米粥就可以了。
晚飯后一個小時開始運動，主要是現在手臂上裹上幾層保鮮膜，然后跳繩，因為跳繩需要手臂甩繩哦，堅持一個月，效果特別理想哦。
手臂粗怎么減二、瘦手臂運動
單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
后撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。
手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。手臂粗怎么減三、舉啞鈴減手臂
關于舉啞鈴減手臂的做法沒有什么具體的做法，一般舉啞鈴的話可以隨時進行，如果沒有啞鈴也可以使用裝滿水的礦泉水瓶子，當然一定要使用手臂的力量而非手掌。
最好是可以養成習慣，在坐著看電視的時候，或者是上班間隙休息的時候，雙手各握一個啞鈴，先向上舉，堅持5個呼吸，再向兩邊展開，堅持5個呼吸，之后再往前伸直往兩端延伸在往上伸展，再往前往兩端往上伸展的方式進行舉啞鈴活動。
手臂粗怎么減四、泡澡按摩減手臂
1、在浴缸里放滿熱水，然后泡浴缸，待身體發熱的時候在手臂上涂抹上顆粒狀浴鹽。
2、以螺旋狀的方式按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩哦。
3、之后再持續揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。
