瘦手臂方法 10招擊退拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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因?yàn)槭直鄞衷谘紫牟桓掖┣逅臒o袖衣裳?小編為你獻(xiàn)上10個(gè)瘦手臂的最有效的方法,讓你輕松擁有修長美臂,甩掉難看的“蝴蝶袖”。讀到這,是不是已經(jīng)迫不及待了呢,那么就快隨小編看看瘦手臂的最有效的10個(gè)方法分別是什么吧!
瘦手臂的最快方法
1、按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關(guān)節(jié),手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱,片刻后雙臂交換練習(xí)上述動作。這個(gè)簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進(jìn)血液循環(huán),使其變得更加纖細(xì),從而達(dá)到手臂減肥的目的。
2、按摩后肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動直至手臂感到酸累。該運(yùn)動能使手臂肌肉變得更加緊實(shí),還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細(xì)美臂
3、按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉,反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱,然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動,直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達(dá)到瘦手臂效果。
4、按摩腋下
挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。5、俯臥撐坐
整個(gè)動作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,加快促進(jìn)血液循環(huán),從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側(cè),整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲,同時(shí)將身體中心移向右邊,整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘,很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
6、手臂操
利用單桿來做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿,寬度與肩同寬,同時(shí)雙腳并攏,身體微微向前傾。然后眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時(shí)加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。
7、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個(gè)運(yùn)動可以鍛煉肱三頭肌,能緊實(shí)手臂肌肉,塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直,肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習(xí),每天做3-4組即可。8、手臂內(nèi)外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次,接著再向內(nèi)畫圓20次,注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
9、胸前拉手法
胸前拉手這個(gè)方法簡單易學(xué),不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉,堅(jiān)持20秒,重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置,重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組,每天做5組即可。
10、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒。
具體做法是:
首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下,力度要十足。
接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側(cè)。
然后像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。
最后用指腹敲打手臂。
