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　　手臂有多重要你可能不知道，它可是全身裸露機會最多的地方之一，也是最基礎的性感部位之一奧！馬上就要過春節了，春節一過夏天也就不遠了。為了美美噠露出自己纖細的手臂，抓緊時間趕快減肥吧。

　　小編今天推薦幾種不同方式的瘦手臂的捷徑，你可以任選一種進行瘦手臂奧！

　　超全瘦手臂攻略NO1.瑜伽瘦手臂法

　　01.蛇式

　　俯臥，雙手伸直，置于身體兩側，雙腿伸直并攏，放松。下巴貼地，保持3-5個呼吸。然后，雙手背后，反向相握，上抬。接著，頭部、雙腿抬起，使肩膀離地，該姿勢保持3-5個呼吸。重復上述過程3-5次。

　　02.樹式

　　站姿，雙手合十，屈右腿，腳掌貼于左腿大腿內側。若無法取得平衡，可用單手扶住右腳。保持3-5個呼吸。待身體平衡后，雙手松開，挺直背部，慢慢上舉，于頭頂處合十。盡量保持手臂伸直，保持3-5個呼吸。換另一側重復上述動作。重復3-5次。

　　03.英雄式

　　英雄式坐姿，雙手合十置于胸前，挺胸收腹。保持3-5個呼吸。然后，抬起雙手，張開手臂，掌心相對，頭部往上仰。保持3-5個呼吸。雙手交叉，向前伸展，上身彎曲，做伸懶腰的動作。保持3-5個呼吸。雙手背在身后，反向握拳，拉伸手臂同時上身后仰。保持3-5個呼吸。回到英雄式坐姿，保持5-8個呼吸。重復上述過程3-5次。

　　超全瘦手臂攻略NO2.運動瘦手臂法

　　01.舉啞鈴

　　啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做。

　　（1）一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上。

　　（2）堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

　　02.俯臥撐

　　俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

　　03.伸展運動

　　十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次后把手臂放下，重復練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。

　　04.跳繩

　　1、兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。

　　2、在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開，持續跳兩分鐘。

　　這個動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動，鍛煉肩膀。

　　超全瘦手臂攻略NO3.快速減脂動作瘦手臂

　　1、平躺舉手

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏屈膝，雙腿向上抬起與地面成90度。保持身體平衡，雙手握緊啞鈴并慢慢向上舉起，然后向兩邊打開。此動作重復做20次。

　　2、交叉手臂

　　在瑜伽墊上做一個標準的俯臥撐動作，將身體保持一條直線。然后將左手從右臂后方穿過，放在右手側邊，右腳向右側邁出一步。然后右手向右，左腳跟上右腳跟的位置，最后回到最初的平板支撐狀態。此動作進行10次左右。

　　3、俯身抬臂

　　首先，雙手各握一個啞鈴，站直后將雙腳分開與肩同寬。然后轉動手臂手心向外，膝蓋稍稍彎曲，保持背部挺直。然后將上身慢慢向前俯身，同時雙臂向身體兩側打開，并保持手臂微微曲肘，保持肩胛骨夾緊。在此停頓5秒，然后收回手臂，降低啞鈴。

　　4、俯臥推地

　　俯臥在瑜伽墊上，做標準的俯臥撐動作。注意，身體始終要保持在一條直線上，然后用手臂推地，慢慢地將上半身抬起。

　　5、側支撐抬臂

　　將左手臂伸直，手掌撐地將身體撐起，雙腿繃直并攏。身體挺直，右手盡量向上抬高，手掌張開指向天花板，保持3秒后慢慢放下，然后換另一邊進行。此動作每邊各進行10次。注意，要始終保持身體挺直，且腰部不要下塌。

　　超全瘦手臂攻略NO4.吃什么瘦手臂

　　蘋果

　　因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　胡蘿卜

　　富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　冬瓜

　　經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　洋蔥

　　含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　上面幾種超全瘦手臂攻略你都知道了嘛，工作之余可以多多練習奧。

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