全方位瘦臂動作 一周按走拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
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想告別手臂上的“拜拜肉”，又擔心錯誤的方法讓手臂長肌肉？別以為女生就沒辦法練手臂，有什么方法可以瘦手臂呢？下面就來教你瘦手臂按摩和瘦手臂運動，告訴你如何瘦手臂，一周消滅拜拜肉！
為什么會有蝴蝶袖？
＊舉起你的手臂，是否上手臂近腋下處后方，肌肉松弛下垂，舉臂揮手時，也會隨著搖擺甩動？
A：缺乏運動－蝴蝶袖正好位于上手臂肱三頭肌的位置，因為此處肌肉利用機會少(很少運動到)，手臂長時間缺乏運動，肌膚彈性不足，就會產生松弛。
＊測量你的BMI值(身體質量指數)，是否超過24？
A：過度肥胖－當一個人過度肥胖時(BMI＞24)，全身四處堆積脂肪，手臂自然也會跟著變胖。
是否BMI值在正常標準(未超過24)，但是不喜歡運動？
A：代謝循環能力差－長時間坐著打電腦，造成肩頸僵硬，使得氣血循環不良，上半身代謝能力差，手臂也會顯得浮腫、松弛。
＊是否用激烈的手段(如節食)快速減肥？
A：快速減肥－因脂肪快速消除，原本被撐大的皮膚，無法立即恢復彈性而出現松弛現象。
“蝴蝶袖”，原指一種法式浪漫柔美的服裝設計風格，兩袖寬松自然垂降，舉手投足間，雙袖寬松，隨風飄逸，有如蝴蝶優雅展翅般，故名。后來卻被反諷成上臂后方松垮下垂的一片肌肉，如蝴蝶袖般地擺動，尤其舉臂揮手時也會隨著搖擺甩動，因此也有“Bye Bye肉”之稱。中醫說蝴蝶袖
“蝴蝶袖”所在的位置，正是“手少陽三焦經”與“手太陽小腸經”所經過的路線，因此沿著經絡推拿按摩，有助于疏通經路，調整氣血，促進局部代謝及血液循環，揮別“蝴蝶袖”的困擾。
經絡按摩瘦手臂
動作A
(1) 左手虎口打開，握住右手上臂后側靠近手肘處。
(2) 左手拇指和食指、中指的指腹，對稱相合著力，捏握著又上臂后方的肌肉，作一緊一放地捏按，由下往上推按至一下10次。
(3) 再換另一側手臂按摩，同樣動作10下，一天3～5回。
【功效】舒經活絡，解除肌肉筋攣，消除局部脂肪堆積。動作B
(1)正坐，雙腳踩地，兩側手肘微彎撐在椅子上。
(2)雙腳位置維持不動，手肘打直以撐起身體，臀部微懸空，保持六秒，在慢慢坐下，如此動作重復10下，一天3回。
【功效】使上手臂肌肉緊實，消除手臂拜拜肉。
動作C、D
(1) 坐姿或立姿，右手握住600c.c。寶特瓶，瓶中加水量視個人能力需求。
(2) 右手臂伸直舉高貼近右耳側，手肘慢慢彎曲到90度，停住5秒，在慢慢打直，重復此動作10下。
(3) 換左手作同樣動作，重復10下，一天3回。
【功效】訓練上手臂肱三頭肌的肌肉群，使肌肉線條結實，減少脂肪堆積。
注意：
1. 剛開始瓶中的水不要加太多，做完10下會感覺上手臂酸酸的，但若酸脹感持續1個小時以上，表示瓶中的水加太多了喔！
2. 由于大多數人有習慣手，因此兩側手臂的力量會不同，所以左右兩手所握的寶特瓶承水量，也得視個人情況拿捏。
